【ボイトレノウハウ1】腹式呼吸 (図解あり)

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ブラッシュボイス代表取締役の青木秀敬です。


皆様、歌を歌う事において腹式呼吸の必要性とは一体何だと思いますか?

 

腹式呼吸は歌だけじゃなく、スポーツでも使われていますよね。
ヨガだったり、柔道だったり、自己啓発だったりもそうですね。

でもその中で一番難しい腹式呼吸方が歌に使われるものだと思われます。
歌うという感情的な表現の中で腹式呼吸を無意識に行わなければならないからです。
無意識じゃないと歌を上手くなんて歌えるわけがありません。
歌は基本的には心で歌うものだから…ライブなんかで腹式呼吸を意識するのはナンセンスなのです。
腹式を使えるようになるには練習の段階で100%で出来なくては実戦で活かすことは困難です。
勿論、練習してプロ並に出来る方もいらっしゃるかもしれませんし、それ以下の方もいらっしゃるかもしれません。
でも、その人なりの100%を目指せば実戦で必ず活かせます。

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さて、では腹式呼吸の練習方法はどうやるのか?
ボイストレーニングの観点からしっかり順を追ってご説明させて頂きます。
腹式呼吸は難しいです。
それは普段の僕らが胸式呼吸に馴れているからです。
焦らず行きましょう。

まずは、胸式呼吸と腹式呼吸の違いをご説明します。

胸式呼吸とは読んで字のごとく…胸で呼吸すること。
胸には肋骨があります。
胸式呼吸はこの肋骨を横に伸縮させる。
つまり【横の作用】なので横隔膜をあまり使いません。
(ちなみに横隔膜は肺の下にあるだだっ広い固い膜です)
横隔膜が下から上に作用しないので、パンチのある空気は発せられず。
声も響きません。

腹式呼吸は【縦の作用】の呼吸方法です(下手な絵で恐縮ですが図を参考にしてみて下さい)。
おヘソの下を凹ませて、臓器を上に押し上げます。
その反動で横隔膜も上にどーーんと押し上げられます。
横隔膜は固い筋肉で出来ている膜ですので、これが上に押し上がると肺が圧縮されます。
この間、0.3もございませんのでパンチのある空気が一気に押し上げられるというワケです。
そこに声が乗ると輪郭のある良い声が出始めます。

 

 腹式は【縦の作用】胸式は【横の作用】。
この様にご理解下さい。
腹式呼吸は息を吸う時も縦の作用です。
0.5秒という短いタイミングのブレスで無理なく相当量の息を吸う事が可能です。
凹ませたお腹を元の形に戻すだけです。
臓器、横隔膜が元の形に当然戻りますが、この間は一瞬です。
萎縮した肺も自然の作用で元の形状に戻ります。
だったら、息も勝手に入って来る、、、これが腹式呼吸のメカニズムなのです。
fuku.jpg

その他にも腹式呼吸のメリットは以下の通り…
○リズムの安定(お腹だけを動かすので身体がぶれない為)
○アタックの調整(胸式ではアタックが出てこない…アタックとは歌い出しのパンチの事)
○上咽頭での共鳴(芯のある声を出す事や、音程を取るために共鳴は重要…息が緩い胸式では不可能)
などが挙げられます。
*共鳴のボイトレノウハウ→【ボイトレノウハウ6】共鳴 (図解あり)

以上の事から腹式呼吸をマスターする事は必要不可欠なのです。
学校の授業で言えば体育的な要素がかなりありますので文面上ではなかなか習得するのは難しい呼吸方法になります。
腹式呼吸は専門のボイストレーナーに学ぶ事をおすすめ致します。
ご質問などは随時受け付けておりますので、
ご質問フォーム
よりお寄せ下さい。

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8 Comments:

  1. Pa☆ぱんちょ

    腹式呼吸、独学で学んだんですけど、
    腹式呼吸がきちんと出来てるかどうかは何を基準にすればよいでしょうか?
    教えてください。

  2. >Pa☆ぱんちょ さん

    ブラッシュボイス代表取締役の青木秀敬です。
    何を基準にすればいいか?ですか。
    もっとも簡単な確かめ方は肋骨の谷間を親指で押さえる事です。
    息を吐いた時に下腹部が凹みますよね。
    そうすると横隔膜が押し上げられる作用で肋骨の谷間が上に盛り上がって来ます。
    上記は息を吐くときの確かめ方です。
    息を吸う時は…椅子に座ってひじを膝について前屈してみて下さい。
    それで普通に息を吸ってみて下さい。
    思いの外お腹が背中まで膨らんで来ます。
    これが吸い方の練習方法です…ただし、初期段階の練習方法ですからずっと続けても意味がありません。

  3. 腹式呼吸をミWEB上で教えていただくことは難しいですか?

  4. こんばんは。
    管理人の青木です。
    >こうぺいさん
    基本的には実際にボイストレーナーに師事される事をオススメしたいです。
    WEB上だと確かに誤解はあるかもしれません。
    特に腹式呼吸は文字上で想像出来るものでは基本ない!と思いますので。。。
    自分でこうしてコラムを立てているのですが、その点が歯がゆい所です。

  5. 歌を歌う事において腹式呼吸の必要性とは一体なんでしょうか

  6. こんばんは。
    ブラッシュボイス代表取締役の青木秀敬です。

    >Kara Pickettさん
    はじめまして。
    腹式呼吸の歌における必要性ですか。
    腹式呼吸が大事とされる点は大まかに分けると以下のようになります。
    1:パンチのある声が出せるようになる。
    2:高音が出せるようになる。
    3:喉を痛めないように発声できるようになる。
    物凄く簡単に歌における役割を説明すると上記の3点みたいな感じだと思います。
    しかしながら、腹式呼吸は歌の中で色々な役割があります。
    音程が取れるようなるとか、リズムが良くなるとか、そういう事にも繋がるのです。
    そう考えると歌に腹式は絶対に必要だと言えます。

  7. 腹式呼吸があまり理解できません
    へその下を凹ませ息を吸い吐く。
    吐いてるとき7秒ほどしか続きません
    やり方が間違ってるのでしょか?

  8. ごん様

    こんにちは。
    ブラッシュボイス代表取締役の青木秀敬です。

    上記、ご質問内容についてご回答させて頂きます。
    多分、腹式呼吸のやり方が間違っているというよりは、腹式呼吸そのものの解釈が間違っているのかもしれません。
    また秒数をお考えになっている点を考慮すると、ロングブレスのお話なのかなと思います。
    ロングブレスは無論腹式呼吸で行うのですが、どんなに短くても20秒は出来る様にしたい所ですよね。
    20秒続かないという事で考えられるのは、ゆっくり息を吐けていない。
    つまり、歯と歯の間でスーっと音を出しながら息を圧縮しつつ吐けていないのではと思います。
    要するにダダ漏れ状態なので7秒しか続かないのかなと思います。
    もしも、歯と歯の間からスーッと音を立てながら安定して吐き続ける事が出来れば、横隔膜部分にも圧迫感を下腹部を凹ます事で感じているはずですが、それは無いと思います。
    腹式呼吸の詳しいご説明については以下の私の動画をご参照頂いた方が良いかもしれません。
    https://www.youtube.com/watch?v=-wbAgHTtXfI

    これは私が副理事を務めている社団法人日本ボイストレーナー連盟における動画ですが、きっとお役に立てると思います。
    引き続き頑張ってみて下さい。

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