今回は「お腹から声を出す」とはどういうことか？
というテーマについて、ボイトレの観点から、「お腹から声を出す」ということについて解説していきたいと思います。
以下、腹式・胸式 呼吸の違いや、なぜ腹式呼吸が必要かなどをお伝えしていきます。
ボイトレ（ボイストレーニング）の観点から具体的に解説していきたいと思います。
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「お腹から声を出す」という言葉は良く聞くと思います。
特にスポーツの現場で「腹から声出せ！」なんてことを言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。
腹から声を出すということはどういうことか？
当たり前ですが、腹から声を出すというのはものの例えであり、物理的に声はお腹から出ません。
では、腹から声を出すということは、簡単に言うと、、、
「腹から声を出す」＝「腹式呼吸を使って正しく声を出す」ということです。
力任せに無理に声を出そうとすると、肩や胸、喉などに力が入って喉を痛めてしまいます。
そこで、無理なく声を出すために、肩や胸、喉の力を抜き、腹式呼吸を使って正しく発声します。
するとお腹から声を出すイメージを持って発声することができるのです。
なぜ腹式呼吸が必要なのか？
ではなぜ腹式呼吸が必要なのか。
前述した通り、正しい発声をする時は、腹式呼吸を使います。
逆に胸式呼吸で声を出すと、肩や胸、喉や舌、顎などあらゆるところが力みやすくなります。
力みが生じると喉声になりやすく、響かない声になってしまうのです。
そのため、「胸式呼吸＝全身の力み＝喉声」という構図が出来上がってしまいます。
腹式呼吸はその逆で、肩や胸に力が入っていると出来ません。
力を抜いて腹式呼吸を行うことで、抜けの良い通る声を出すことができます。
腹式呼吸を行うことは、発声を行う上で一番の土台になるのです。
腹から声を出す練習方法
まずは腹式呼吸をマスターしましょう。
腹式呼吸は吸った時に腹回りが膨らみ（肩や胸は動かさないようにします）、吐いた時に腹回りがへこみます。
この動きができるまで何度も練習します。
それが出来たら今度は発声してみます。まずは基本となる母音の「あ」を使います。
腹式呼吸で吸い、「あーーー」と伸ばして発声してみましょう。その時のお腹まわりの状態がとても大切です。
おへそから3センチ程下の下腹部（丹田）あたりは力が入り適度に固くなります。また、横っ腹の腹横筋も固くなります。
この状態を、肩や胸の力が抜けている状態で作れていることが大切です。
腹式呼吸やお腹周りの状態、肩や胸の脱力がバランス良く出来ていなければなりませんので、慣れるまでは大変かもしれませんが、確実に良い声を出せるようになります。
まとめ
体感で慣れて発声することが一番良いため、頭で考えすぎてしまうとよろしくありません。
また、自主練だけですと、良くない癖が身についてしまうこともよろしくありませんので、できればボイストレーナーを付けてのボイトレをオススメいたします。
無理のない腹からの声をしっかり出せるよう、基礎の土台をしっかり作ることから始めましょう。
株式会社ブラッシュボイス
関東代表ボイストレーナー／鈴木 智大