忙しくても声を磨きたい人向けの“すき間トレ”。必要なのはストップウォッチ機能だけ。３分で終わるので、サクッとリセットできます。
ステップ１ 息フロー（40秒）
- ４秒吸って６秒吐く×３セット。
- 吐くときは「スーー」と細い息。胸ではなくお腹でペースを刻む。
ステップ２ 唇バイブ（50秒）
- 唇を軽く閉じ、ぶるるる…… と一定スピードで震わせる。
- 10秒×４セット、間に２秒休む。息がムラなく出るまで音量は上げない。
ステップ３ 鼻歌ステップ（40秒）
- ド→ソ→ド を鼻歌で往復。響きが鼻腔に当たればOK。
- 音を高くするより“ビリッ”とした振動を感じることを優先。
ステップ４ 母音クリア（30秒）
- あ・い・う・え・お を１セット×２周。口を大きく開閉し、空気を前に押し出す。
ステップ５ 深呼吸リラックス（20秒）
- 軽く肩を回しながら鼻吸い４秒→口吐き６秒。
- 緊張を抜き、自然体の姿勢で終了。
合計：ちょうど 3 分。自分の声がかすれたりこもったりしたときに即リセットできるお守りルーティンです。
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