机の前でできる“ゆるボイトレ”——声が出しやすくなった５つの小さな習慣

ボイストレーニングというと専門スタジオや高額レッスンをイメージしがちですが、私は 毎日３分前後の小さな習慣 を続けただけで「声が通るようになった」と感じられるようになりました。器具もお金も不要。以下は３か月続けた備忘録です。

１）取り入れた５つの小さな習慣

★目安…★=かすれる／★★=普通／★★★=やや響く／★★★★=通る／★★★★★=よく通る

声が小さい、すぐ枯れる、滑舌がモサッとする——。
そんな私が “お金ゼロ＆大声ナシ” で続けた５つのミニ習慣です。机に向かったまま３分弱。３か月後にはオンライン会議で「マイク変えた？」と聞かれるくらい声の輪郭が変わりました。

１．ため息ストレッチ（30秒）

背伸び → 肩をすとん、と落としながら ふぅ〜 と息を吐く。背中が一瞬で緩むと、声もスッと前に出やすくなります。午前の仕事を始める前に１回、それだけ。

２．リップロール（1分）

唇を閉じたまま ぶるるる… と震わせるだけ。10秒×３セット。声帯を“摩擦レス”で温められるので、喉がガサッと鳴る朝イチに効果大。

３．ひそひそ発声（1分）

新聞やSNS記事を１段落、ごく小さい声で読む。腹圧をキープしないと声が抜けるので、自然にお腹が使えます。ポイントは「聞こえないくらい小声」ではなく「口をしっかり動かすこと」。

４．ハミング階段（30秒）

ド・レ・ミ・ファ…と鼻歌で上がり、下がる。喉ではなく鼻腔に振動を感じるイメージ。共鳴スポットが見つかると、自分の声に“芯”が一本通ります。

５．声日記★メモ（30秒）

寝る前に今日の声を★１〜５でつけるだけ。数値化より「昨日より★１アップした！」という手応えがモチベーションに直結。