机を離れずできる“30秒声ほぐし”で声量アップ—ボイトレ３ステップ

声帯も筋肉。同じ動きを毎日少しだけ積み重ねると、思った以上に通りが良くなる――と実感した３ステップを紹介します。

ステップ１　首ゆらしリリース（30秒）

首をゆっくり左右に回しながら 鼻で吸い・口で細く長く吐く。後頭部〜肩甲骨がスッとゆるむと気道が開き、声が通る下準備が完了します。

ステップ２　バブルリップ（30秒）

息を８秒かけて一定に流しつつ唇を軽く震わせ、パチパチと泡が弾けるような感覚をキープ。息筋と唇の柔軟性を同時にウォームアップできます。

ステップ３　ブーンブーンスライド（30秒）

ハミングで“ブーン”と低音を出しながら顎を軽く上下。音を３音分ほど滑らせて上下させ、鼻腔がビリビリ共鳴すれば声帯がスタンバイ完了。

１）30秒×３つの声ほぐし

所要時間：合計30秒×３セット＝1分30秒

２）２か月★ログ（主観）

３）続けるコツ

• 時計の00秒で開始——数字を見ると30秒が体感で分かる。
• 音量を上げない——息の量を増やすだけで喉負担が減少。
• 週末に録音チェック——１分だけ声メモを録ると伸びを実感。

４）まとめ

たった90秒でも毎日積むと“声が軽い日”が増えました。大事なのは大きな声を出す前に息の通り道を整えること。少時間・無器具でも十分変化を感じられるはずです。