こんにちは。ブラッシュボイスです。
「高い声を出そうとすると喉仏がグッと上がってしまう」「喉が詰まった感じになって苦しい」——レッスンの中でも本当によく頂くお悩みのひとつです。
安心して下さい。喉仏が上がってしまうのは、多くの方に共通する自然な反応です。コツをつかめば、喉仏を下げる方法は誰でも身につけることができます。
この記事では、喉仏が上がる原因から、喉頭を下げるための具体的な練習法まで、できるだけ分かりやすくまとめました。
文章だけで喉の感覚のすべてをお伝えするには限界もありますが、「まずは自分で試してみたい」という方の手がかりになれば嬉しいです。ぜひ最後まで読んでみて下さい。
喉仏とは｜喉頭の位置と発声の関係
喉仏＝喉頭（こうとう）のこと
まず基本的なところからお話しします。一般的に「喉仏」と呼ばれている部分は、正式には喉頭（こうとう）、英語では「ラリンクス（Larynx）」と呼ばれる器官です。
喉の正面に手を当てて唾を飲み込むと上下に動くのが分かりますよね。あれが喉頭です。
喉頭の中には声帯があり、ここで声が作られます。つまり喉頭の位置が変わると、声帯の状態も変わり、声の響きや出しやすさが大きく影響を受けるのです。
喉頭が上がると何が起きるのか
高い声を出そうとしたとき、喉頭が上に引き上げられてしまう状態を「ハイラリンクス」と呼びます。
喉頭が上がると喉の奥のスペースが狭くなり、次のような問題が生じやすくなります。
・声が細くキンキンした響きになる
・喉が締まって苦しくなる
・音程が不安定になりやすい
・声がすぐに枯れてしまう
逆に、喉頭を適度に低い位置で安定させた状態を「ロウラリンクス」と呼びます。
ロウラリンクスを保てると、喉の奥に十分な共鳴スペースが確保されるため、豊かで太い響きのある声を出しやすくなります。
高音で喉仏が上がってしまう原因
身体の自然な反応である
まず知っておいて頂きたいのは、高い音を出すときに喉頭が上がるのは人間の身体にとって自然な反応だということです。
声帯を引き伸ばして高い音を作ろうとすると、喉頭周辺の筋肉が連動して喉頭を引き上げてしまいます。
ですから「自分だけがうまくいかない」と落ち込む必要はまったくありません。
プロの歌手も最初から喉頭をコントロールできたわけではなく、トレーニングを重ねて身につけているのです。
喉や舌に余計な力が入っている
高音を出そうとして、つい喉や舌の根元にグッと力を入れてしまう方は非常に多いです。
特に舌根（ぜっこん）——舌の奥の部分——が固く縮むと、舌骨を介して喉頭が引き上げられてしまいます。
「力を入れないと高い声が出ない」と感じている方ほど、この癖が強い傾向があります。
実は力を入れるほど喉が狭くなって逆効果になるのですが、最初はなかなか気づきにくいものです。
腹式呼吸が不十分
息の支えが足りないと、身体は不足分を喉の力で補おうとします。結果として喉頭が上がりやすくなります。
腹式呼吸がしっかりできていれば、お腹からの安定した息の流れが喉をリラックスさせてくれるのですが、胸式呼吸のまま高音に挑戦すると喉に負担が集中しがちです。
喉仏が上がる悩みを持つ方の多くが、実は呼吸の土台に課題を抱えていることが少なくありません。
喉仏を下げる方法｜基本の3つの練習法
練習法1：あくびの感覚をつかむ
喉仏を下げる感覚を最もつかみやすいのが、あくびを利用する方法です。
あくびをすると、自然に喉の奥が大きく開いて、喉頭がストンと下がりますよね。この「あくびの喉の状態」がロウラリンクスに近い状態です。
やり方はシンプルです。
1. あくびをするように大きく口を開ける
2. 喉の奥がスーッと広がる感覚を味わう
3. その状態をキープしたまま「アー」と声を出してみる
最初は声がこもったり不自然に感じるかもしれませんが、それで大丈夫です。
まずは「喉頭が下がった状態で声を出す」という感覚を身体に覚えさせることが目的です。鏡で喉仏の位置を確認しながら練習すると、より効果的です。
練習法2：ため息から声につなげる
もうひとつ効果的なのが、ため息を使った練習です。
「はぁ〜」とリラックスしたため息をつくと、自然と喉の力が抜けて喉頭が下がります。
1. 肩の力を抜いて「はぁ〜」とため息をつく
2. ため息の息に軽く声を乗せて「はぁ〜」と発声する
3. 声を乗せたまま、少しずつ音程を上げていく
ポイントは、「ため息のリラックス感」を失わないようにすることです。
音程を上げていく過程で喉がキュッと締まりそうになったら、一度戻ってため息からやり直して下さい。焦る必要はありません。少しずつ音域を広げていくイメージで取り組んでみて下さい。
練習法3：「ホー」の発声で喉頭を安定させる
「ホー」という母音は、口の形が自然と縦に開くため、喉頭を下げた状態を作りやすい発声です。
ファルセット（裏声）で「ホー」と発声すると、さらに喉に力が入りにくくなります。
1. 低い音で「ホー」とゆったり発声する
2. 喉仏が上がっていないか、手を当てて確認する
3. 半音ずつ上げながら「ホー」を繰り返す
高い音に上がるにつれて喉仏が上がり始めたら、そこが今の「喉頭を安定させられる限界」です。
無理に上げず、その音域で安定させる練習を繰り返すことで、徐々に限界が広がっていきます。
喉仏を下げる練習をレベルアップさせるコツ
ハミングで喉頭の位置を意識する
ハミングは口を閉じた状態で発声するため、喉頭の位置に意識を集中させやすいトレーニングです。
口を閉じて「ンー」とハミングしながら、喉仏に手を当ててみて下さい。
低い音でハミングしているときの喉仏の位置を基準にして、音を上げても喉仏がなるべく動かないように意識してみましょう。
最初は難しいかもしれませんが、ハミングは喉への負担が少ないので、何度も繰り返して感覚をつかんでいくのに向いています。
舌のリラックスを意識する
先ほどお伝えしたように、舌根の緊張は喉頭を引き上げる大きな原因です。
練習の前に、舌を「ベー」と前に出してリラックスさせるストレッチを取り入れてみて下さい。
舌を前に出した状態で「アー」と発声する練習も効果的です。見た目は少しおかしいですが、舌根が固まりにくくなるため、喉頭が上がりにくくなります。
舌と喉は密接につながっていますので、舌の脱力を意識することは喉仏を下げる方法として非常に有効です。
腹式呼吸の土台を固める
何度もお伝えしていますが、喉頭の安定には腹式呼吸の土台が欠かせません。
お腹からしっかりとした息の支えがあると、喉に余計な力を入れなくても声を出せるようになります。
腹式呼吸の練習を日頃から取り入れて、息の支えを強化しておくことが、結果的に喉仏を下げる近道になります。
「喉の問題なのにお腹？」と思われるかもしれませんが、発声は身体全体の連携ですので、土台を整えることが大切なのです。
喉仏を下げる練習でよくある失敗と注意点
無理に下げすぎない
「喉仏を下げなきゃ」と意識しすぎるあまり、必要以上に喉頭を押し下げてしまう方がいらっしゃいます。
無理にロウラリンクスを作ろうとすると、今度は喉の下側に力が入ってしまい、声がこもったり暗くなりすぎたりします。
目指すのは「下げる」というよりも、「上がらないように安定させる」という感覚です。
リラックスした状態で自然に喉頭が低い位置にある——それが理想の状態だと思って頂ければ大丈夫です。
力で固定しようとしない
喉仏の位置を力でガッチリ固定しようとするのも逆効果です。
喉頭は歌っている間、多少は動くのが自然です。完全に動かないようにするのではなく、大きく跳ね上がらないようにコントロールするくらいの意識が適切です。
力を入れて喉頭を固定すると、声のしなやかさが失われてしまいます。
ロウラリンクスはあくまでもリラックスの延長線上にあるものだと覚えておいて下さい。
変化には時間がかかると心得る
喉頭のコントロールは、1日や2日で身につくものではありません。
長年の発声の癖を修正するわけですから、数週間から数か月のスパンで取り組む気持ちが大切です。
「今日は少しだけ喉が楽だったな」——そんな小さな変化を積み重ねていくことが上達への一番の近道です。
焦らず、毎日少しずつ練習を続けてみて下さい。
喉仏を下げる感覚を歌に活かすために
まずは低い音域から始める
いきなり高音域でロウラリンクスを保とうとするのは難易度が高いです。
まずは低い音域や中音域で、喉頭が安定した状態を保つ練習から始めましょう。低い音域での感覚が身体に染みついてきたら、少しずつ音域を上げていくのがおすすめです。
好きな曲のワンフレーズで試してみる
練習の成果を実感するために、好きな曲のサビなどで試してみるのも良い方法です。
喉仏に手を当てながら歌ってみて、以前より喉頭の上がり方が少なくなっていれば、確実に成長しています。
ミックスボイスなどの歌唱方法を身につけたい方にとっても、喉頭の安定は重要な基礎になります。
高音を楽に出すための土台として、ぜひ喉仏を下げる練習を日々のボイトレに取り入れてみて下さい。
テキストでの練習に限界を感じたら
ここまで喉仏を下げる方法をお伝えしてきましたが、正直なところ、文章だけでは喉の微妙な感覚までお伝えしきれない部分があります。
「自分では下がっているつもりなのに声が変わらない」「どうしても力が入ってしまう」と感じたら、一度プロのトレーナーに見てもらうのが上達への近道です。
ブラッシュボイスでは、喉頭のコントロールをはじめとした発声の基礎を一人ひとりの状態に合わせてレッスンしています。
無料体験レッスンも行っておりますので、気になる方はお気軽にお問い合わせ下さい。
