こんにちは。ブラッシュボイスです。
「自分の声が鼻にかかって聞こえる」「録音を聴き返すと鼻声っぽくてショック……」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。
歌はもちろん、日常の会話でも鼻声が気になると、人前で声を出すこと自体がストレスになりますよね。
安心して下さい。鼻声の原因はいくつかのパターンに整理でき、ボイストレーニングで改善できるケースも多いです。
この記事では、鼻声の種類と原因を分かりやすく整理したうえで、具体的な鼻声の治し方・練習メニューをお伝えしていきます。
もちろん、文章だけで発声のすべてをお伝えするのには限界がありますが、「自分の鼻声はどのタイプで、何から取り組めばいいのか」が見えるような内容を心がけました。
ぜひ最後まで読んでみて下さい。
鼻声とは｜そもそもどんな状態？
声と鼻腔の関係
まず「鼻声」とはどんな状態なのかを整理しておきましょう。
私たちの声は、肺から送り出された息が声帯を振動させ、その振動が口腔や鼻腔といった空間で共鳴することで音色が作られます。
このとき、鼻腔への息の流れ方のバランスが崩れている状態が「鼻声」です。
口と鼻の通り道を切り替えているのは、口の奥の天井部分にある「軟口蓋（なんこうがい）」という柔らかい組織です。
軟口蓋が上がると鼻への通り道が閉じ、下がると鼻に息が抜けます。
この軟口蓋の動きがうまくコントロールできていないと、鼻声になりやすいのです。
鼻声は「悪い声」なのか？
ここで一つ補足しておきたいのですが、鼻腔の共鳴そのものは悪いことではありません。
適度な鼻腔共鳴は声に温かみや柔らかさを加えてくれます。
問題なのは、そのバランスが極端に偏っている場合です。
つまり「鼻声を治す」というのは、鼻の共鳴をゼロにするのではなく、口腔と鼻腔の共鳴バランスを整えることだと考えて頂ければと思います。
鼻声の種類｜開鼻声と閉鼻声の違い
開鼻声（かいびせい）とは
開鼻声は、鼻に息が抜けすぎているタイプの鼻声です。
軟口蓋が十分に上がらず、発声中に必要以上の空気が鼻腔に流れてしまいます。
特徴としては、声が「鼻にかかっている」「こもって聞こえる」「ナ行やマ行以外の音でも鼻に抜ける」といった印象になります。
歌のときに声が散ってしまい、声量が出にくくなるのも開鼻声の悩みとして多いですね。
開鼻声の原因として多いのは、軟口蓋を上げる筋力や意識が不足していること。
ボイストレーニングで改善しやすいタイプと言えます。
閉鼻声（へいびせい）とは
閉鼻声は、逆に鼻腔が塞がっているために起こる鼻声です。
風邪で鼻が詰まっているときの声を思い浮かべると分かりやすいでしょう。
ナ行が「ダ行」のように、マ行が「バ行」のように聞こえるのが典型的な閉鼻声の特徴です。
鼻をつまんだ状態で話しているような、詰まった音色になります。
閉鼻声の原因は、鼻炎や鼻づまりといった物理的な要因であることが多いです。
慢性的に閉鼻声が続く場合は、副鼻腔炎や鼻中隔湾曲症など医学的な原因が関わっている可能性もあります。
そのようなケースでは、まず耳鼻咽喉科を受診されることを強くおすすめ致します。ボイストレーニングだけで解決できる範囲を超えている場合がありますので、専門の先生に診て頂くのが大切です。
自分の鼻声タイプを簡単にチェックする方法
簡単なセルフチェックをご紹介します。
鼻をつまんだ状態で「アー」と発声してみて下さい。
- 鼻をつまむと声が大きく変わる（詰まった感じが増す） → 開鼻声の傾向あり
- 鼻をつまんでもほとんど変わらない → 閉鼻声の傾向あり（すでに鼻腔が塞がっている）
- 少しだけ変わる → バランスが取れている状態に近い
あくまで目安ですが、自分がどちらのタイプに近いかを把握しておくと、この先のトレーニングの方向性が見えやすくなります。
鼻声の原因｜ボイトレで改善できるケースとそうでないケース
ボイストレーニングで改善が期待できる原因
以下のような鼻声の原因であれば、ボイストレーニングでの改善が十分に期待できます。
- 軟口蓋の筋力不足：軟口蓋を上げるトレーニングが不足しており、鼻に息が抜けてしまう
- 口の開け方が不十分：口の奥の空間（口腔）が狭く、声が鼻に逃げやすい
- 舌のポジションの癖：舌が奥に引っ込んで軟口蓋の動きを妨げている
- 腹式呼吸の不足：息の支えが弱く、声を口腔でしっかり響かせられない
- 共鳴のバランスが偏っている：鼻腔共鳴に頼りすぎた発声の癖がある
特に歌のときだけ鼻にかかる声になるという方は、発声の癖や筋力不足が原因であることが多いです。
普段の会話では気にならないのに、歌になると鼻声っぽくなる——これは、歌うときに口の開きが浅くなったり、高音を出そうとして力みが入ったりすることが原因になりやすいパターンです。
医療機関への相談が必要なケース
一方で、以下のような場合はボイストレーニングの領域を超えている可能性があります。
- 慢性的な鼻づまりがある
- 鼻声以外にも頭痛や嗅覚の低下がある
- 幼少期からずっと鼻声で、練習しても全く変化がない
- 以前は鼻声ではなかったのに、急に変わった
これらに心当たりがある方は、まず耳鼻咽喉科の先生に相談して頂くことをおすすめ致します。
身体的な原因が解消されれば、その後のボイストレーニングの効果も大きく変わってきます。
鼻声を改善する基礎トレーニング
軟口蓋を意識する「あくびトレーニング」
鼻にかかる声を治すために、まず取り組んで頂きたいのが軟口蓋の意識づけです。
あくびをするときの感覚を思い出して下さい。
あくびをすると、口の奥が大きく開く感覚がありますよね。
あのとき、軟口蓋がぐっと上がっているのです。
- 実際にあくびをして、口の奥が開く感覚をつかむ
- あくびの「最大に開いた状態」をキープしながら「アー」と発声する
- 鼻をつまみながら同じことをして、声が詰まらなければ軟口蓋が上がっている証拠
- 慣れてきたら、あくびの感覚を保ったまま「ア・イ・ウ・エ・オ」と母音を順に発声する
最初は不自然に感じるかもしれませんが、軟口蓋を意識的にコントロールできるようになることが鼻声改善の第一歩です。
腹式呼吸で息の支えを強化する
息の支えが弱いと、声を口腔内でしっかり響かせることができず、結果として鼻に逃げやすくなります。
腹式呼吸のトレーニングは鼻声改善にも直結しますので、ぜひ取り組んでみて下さい。
- 仰向けに寝て、お腹に手を当てる
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを確認する
- 「スー」と細く長い息を吐く（15〜20秒を目標に）
- 息を吐くとき、お腹が少しずつへこんでいくのを感じる
この「お腹で息を支える感覚」を掴んだうえで発声すると、声が口腔でしっかり響くようになり、不要な鼻抜けが減ってきます。
ハミングで共鳴バランスを整える
「鼻声を治したいのにハミング？」と思われるかもしれませんが、ハミングは鼻腔共鳴と口腔共鳴のバランスを体感するのに最適な練習方法です。
- 口を閉じて「ンー」とハミングする
- 鼻の付け根あたりに振動を感じることを確認する
- そのまま「ンー→アー」と口を開いていく
- 口を開いた瞬間に声が口腔に移る感覚を味わう
ハミングからオープンな母音への移行を繰り返すことで、「鼻で響かせる」と「口で響かせる」の切り替えが上手になっていきます。
この切り替えの精度が上がることが、鼻声改善の大きなカギです。
実践トレーニング｜歌で鼻声を改善する方法
「ガ行」を使った発声練習
ガ行（ガ・ギ・グ・ゲ・ゴ）は、軟口蓋を積極的に使う子音です。
ガ行を発声するとき、舌の奥が軟口蓋に触れてから離れるため、軟口蓋の動きを強制的にトレーニングできます。
- 「ガッ・ガッ・ガッ」と短く切って発声する
- 音程をつけて「ガー」とスケール（ドレミファソ）で上下する
- 慣れてきたら「ガ→アー」と、ガ行からそのまま母音に繋げる
ガ行の発声が安定してくると、軟口蓋のコントロール力が上がり、他の母音・子音でも鼻抜けしにくくなります。
鼻をつまんだ状態での発声チェック
練習の効果を確認するのに使えるシンプルな方法です。
- 好きなフレーズを通常通り歌う
- 同じフレーズを鼻をつまんで歌う
- 両者の声がほぼ同じであれば、鼻抜けが少ない発声ができている
- 大きく変わる箇所があれば、その音で軟口蓋が下がっている可能性がある
ナ行・マ行の音は鼻腔を使う音（鼻音）なので、つまむと変わって当然です。
それ以外のア行やカ行、サ行などで声が変わるかどうかをチェックして下さい。
裏声を活用した鼻声改善
裏声（ファルセット）の練習も、鼻声の改善に意外と効果的です。
裏声を出すとき、自然と軟口蓋が上がりやすい状態になるため、「軟口蓋が上がっている感覚」を体に覚えさせるのに役立ちます。
- 軽い裏声で「ホー」と発声する
- そのまま裏声をキープしつつ「ホー→アー」と地声に切り替える
- 切り替えた後も軟口蓋が上がっている感覚を維持する
裏声で掴んだ軟口蓋の位置を、地声でもキープするのがポイントです。
最初は難しいと感じるかもしれませんが、繰り返すうちに感覚が身についてきます。
鼻声改善で注意したいポイント
力みすぎは逆効果
「鼻に抜けないようにしよう」と意識するあまり、喉や舌に力が入りすぎてしまう方がいらっしゃいます。
これは逆効果で、喉声や苦しそうな発声になってしまうことがあります。
大切なのは、力を入れるのではなく、軟口蓋を「上げる」意識を持つこと。
あくびの感覚を思い出して、リラックスした状態で口の奥の空間を広げるイメージで取り組んでみて下さい。
鼻腔共鳴をゼロにしない
先ほども少し触れましたが、鼻腔の共鳴を完全になくしてしまうと、声が硬く平坦になってしまいます。
プロのシンガーでも、曲の表現に合わせて鼻腔共鳴の量を調整しています。
目指すのは「鼻にかかりすぎない、でも温かみのある声」です。
口腔の響きをメインにしつつ、鼻腔の共鳴をスパイス的に活用できるようになると、歌の表現の幅がぐっと広がります。
練習は毎日少しずつ
鼻声の改善は、一日で劇的に変わるものではありません。
軟口蓋の筋力や発声の癖は、日々の積み重ねで少しずつ変化していきます。
1日5〜10分でも構いませんので、トレーニングを継続して頂くことが大切です。
おすすめの練習メニュー例としては、まずあくびトレーニングで軟口蓋のウォーミングアップ（2分）→ ハミングから母音への移行練習（3分）→ ガ行スケール練習（3分）→ 好きなフレーズで鼻つまみチェック（2分）という流れです。
短い時間でも毎日取り組むことで、1〜2ヶ月ほどで変化を実感される方が多いですよ。
まとめ｜鼻声は正しいトレーニングで改善できる
ここまで、鼻声の原因と種類の整理から、具体的な鼻声の治し方・トレーニングメニューまでをお伝えしてきました。
改めてポイントをまとめておきます。
- 鼻声には「開鼻声（鼻に抜けすぎ）」と「閉鼻声（鼻が詰まっている）」の2種類がある
- 開鼻声は軟口蓋のトレーニングやブレスの改善で治せるケースが多い
- 閉鼻声で慢性的な鼻づまりがある場合は、まず耳鼻咽喉科への受診をおすすめ致します
- あくびトレーニング・腹式呼吸・ハミング・ガ行練習を組み合わせるのが効果的
- 鼻腔共鳴をゼロにするのではなく、口腔とのバランスを整えることがゴール
鼻にかかる声を治すことは、歌の上達だけでなく、話し声の印象にも大きくプラスになります。
「自分の声が好きになれた」——そんな瞬間が訪れるよう、ぜひ今日からトレーニングを始めてみて下さい。
文章だけではどうしてもお伝えしきれない部分もありますので、もし「自分の鼻声がどのタイプか分からない」「練習しても変化を感じない」という方は、プロのボイストレーナーに一度チェックしてもらうのもおすすめです。
ブラッシュボイスでは無料体験レッスンを実施しておりますので、お気軽にお申し込み下さい。
