こんにちは。ブラッシュボイスです。
「息が続かなくてフレーズの最後が苦しくなる」「ロングブレスを練習しているけど何秒を目指せばいいのかわからない」——そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
ロングブレスとは、声を出さずに息だけを長く安定して吐き続ける呼吸トレーニングのことです。
地味に見えるかもしれませんが、歌の土台を支える「息のコントロール力」を鍛えるうえで欠かせない練習メニューです。
この記事では、ロングブレスの正しいやり方・何秒を目指すべきか・得られる効果・ロングトーンとの違い・続かないときの対処法まで、プロの視点からわかりやすく解説していきます。
ボイトレ初心者の方から、伸び悩みを感じている中級者の方まで参考にして頂ける内容です。
ロングブレスとは？ボイトレにおける位置づけ
ロングブレスの基本的な意味
ロングブレスとは、文字どおり「長く息を吐く」トレーニングです。
歯と歯の隙間から「ス～～～」という摩擦音を出しながら、できるだけ長く、一定の量で息を吐き続けます。
ポイントは「声を出さない」ということ。純粋に息の量とスピードをコントロールする練習なので、発声の前段階に位置づけられます。
身体で例えるなら、ロングブレスは筋トレにおける「体幹トレーニング」のようなもの。
地味ですが、ここが安定しないと上に乗るすべてのパフォーマンスがぐらつきます。
ボイトレの現場でも、歌のテクニック以前にまずロングブレスで息の基礎を固めるところからスタートするケースは非常に多いです。
なぜボイトレにロングブレスが必要なのか
歌声は「吐く息」がなければ成立しません。
どんなに発声のテクニックを磨いても、息が不安定であればフレーズの途中でブレたり、語尾が尻すぼみになったりしてしまいます。
ロングブレスで息の安定性を先に鍛えておくことで、発声や歌唱のトレーニング効率が格段に上がります。
ボイトレの順序としては、腹式呼吸を身につけてからロングブレスに進み、その後ロングトーンや実際の歌唱練習へとステップアップしていくのが理想的です。
腹式呼吸という「エンジン」を搭載したら、次にそのエンジンの出力を安定させるのがロングブレスの役割だと考えて頂ければわかりやすいかと思います。
ロングトーンとの違い
「ロングブレス」と「ロングトーン」は混同されがちですが、まったく別のトレーニングです。
ロングブレスは「息を長く吐く」呼吸トレーニング。ロングトーンは「声を長く出す」発声トレーニング。
ロングブレスで息の土台を作ってからロングトーンに取り組むことで、声の安定感が大きく変わってきます。
テキストだけでは伝わりにくい部分もありますが、「息だけ」か「声を出す」かという違いを意識して頂くだけでも練習の質は変わります。
よくある間違いとして、ロングブレスのつもりで小さな声を出してしまっている方がいらっしゃいます。声が混じると喉の筋肉が関与してしまい、純粋な呼気コントロールの練習にならないので注意して下さい。
ロングブレスは何秒できればOK？目安の秒数
初心者・中級者・上級者の目安
ロングブレスの秒数目安は以下のとおりです。
・初心者（始めたばかり）：15～20秒
・中級者（腹式呼吸が定着してきた方）：30秒
・上級者（安定したコントロールができる方）：40秒以上
まずは30秒を安定して吐き続けられることを目標にして下さい。これがひとつの「合格ライン」と言えます。
胸式呼吸の方は息漏れが多くなるため、20秒を超えるのも難しいケースがほとんどです。
もし20秒以下で息が切れてしまう場合は、まず腹式呼吸の習得から見直してみて下さい。
なお、秒数には個人差があります。肺活量や体格によって上限は異なりますので、「〇秒できないとダメ」と思い込みすぎる必要はありません。
大切なのは、自分の秒数を少しずつ伸ばしていくプロセスです。
秒数だけでなく「安定感」が大切
長く吐けること自体も大切ですが、それ以上に重要なのは「一定の量と速度で吐き続けられるかどうか」です。
40秒吐けても途中で息がブレたり、最後に一気に息を使い果たしたりしていては意味がありません。
身体の感覚としては、お腹のあたりでじわじわと空気を押し出すイメージ。風船をゆっくり潰していくような感覚と言えばわかりやすいかもしれません。
秒数を追うよりも、まずは安定した「ス～～～」を出し続けることを優先して頂くのがおすすめです。
ロングブレスの正しいやり方
基本のフォームと手順
ロングブレスの具体的なやり方を、ステップごとに解説します。
1. 姿勢を整える
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて自然に立ちます。足は肩幅くらいに開いて下さい。
猫背や反り腰だと横隔膜が十分に動かず、息の量が制限されてしまいます。
2. 腹式呼吸で息を吸う
鼻からゆっくり吸い込み、お腹のあたりがふくらむのを感じて下さい。
胸や肩が上がるようであれば、それは胸式呼吸になっている証拠です。
3. 歯の隙間から「ス～～～」と吐く
上下の歯を軽く合わせ、その隙間から息を吐きます。「ス」の音が安定して聞こえるように意識して下さい。
4. 一定の量で吐き続ける
息の量やスピードが途中で変わらないことが大切です。最初から最後まで同じ「ス～～～」が続くのが理想です。
手のひらを口の前に10cmほど離して置いてみて下さい。息が当たる強さが一定であれば、うまくコントロールできている証拠です。
5. タイマーで計測する
スマートフォンのストップウォッチ機能で秒数を計測しましょう。記録をつけておくと成長が実感でき、モチベーション維持にもつながります。
チェックすべき4つのポイント
正しくできているかどうかは、以下の4つで確認しましょう。
・「ス」の音が最初から最後まで均一であること
・途中で息が途切れていないこと
・肩や胸ではなくお腹周りを使っている感覚があること
・最後に息を余らせず、かといって途中で使い切らないこと
身体の使い方は文章だけでは限界がありますので、うまくいかない場合はプロのトレーナーに一度チェックしてもらうのが確実です。
やりがちなNG例
よくあるNGパターンをいくつか挙げておきます。
・最初に一気に息を出してしまい、後半が続かない
これは「吐く量をコントロールできていない」状態です。最初は少し物足りないくらいの量で吐き始めると、後半まで安定しやすくなります。
・喉に力が入っている
息を絞り出そうとして喉を締めてしまうケースです。喉はリラックスしたまま、あくまでお腹の圧で息を送り出して下さい。
・息を吸う段階で力んでいる
たくさん吸おうとして肩が上がったり、身体が硬くなったりしていませんか。
リラックスして自然に入る分だけ吸えば十分です。
・息を吐ききれていない
まだ息が残っているのに「もう限界」と感じて途中でやめてしまうパターンです。最後の最後までお腹を使って絞り出す意識を持つと、使える息の量自体が増えていきます。
ロングブレスで得られる効果
歌唱力への直接的な効果
ロングブレスを継続すると、まず実感するのはフレーズの安定感です。
息が安定することで、低音域のかすれや高音域でのブレが軽減されていきます。
声は「吐く息」の上に乗って出てくるもの。
その土台が安定すれば、ファルセットの繊細なコントロールからパワフルな中音域の表現まで、あらゆる場面で余裕が生まれます。
ロングブレスが30秒以上安定してできるようになると、次のステップであるロングトーンの練習でも明確な差が出てきます。
逆に言えば、ロングトーンで声がブレるという方は、その原因がロングブレス——つまり息の不安定さにある可能性が高いです。声の問題だと思っていたことが、実は息の問題だったというケースは非常に多いです。
息のコントロール力が上がる
歌においては「息を長く吐ける」こと以上に、「息の量を自在に調整できる」ことが重要です。
ささやくように歌うパートでは少ない息を繊細にコントロールし、サビでは力強く息を送る——こうした緩急のつけ方は、ロングブレスで培った息のコントロール力が基盤になります。
身体の感覚で言えば、水道の蛇口を少しずつ開け閉めできるような精密さが身についていくイメージです。
この「息の精密さ」は、ビブラートやフェイクといった応用テクニックの土台にもなります。上級者になるほど「息をどう使うか」の引き出しが増えていきますが、その引き出しの原点がロングブレスなのです。
腹式呼吸の定着につながる
ロングブレスは腹式呼吸ができていないと長い秒数を維持できません。
つまり、ロングブレスを毎日練習すること自体が腹式呼吸の定着トレーニングにもなっているのです。
「腹式呼吸を意識しているけど、歌になるとすぐ胸式に戻ってしまう」という方は多いですが、ロングブレスを日課にすることで身体が腹式呼吸のパターンを覚えていきます。
歌っている最中に呼吸のことまで考える余裕はなかなかありません。だからこそ、ロングブレスで「考えなくても腹式呼吸ができる状態」を作っておくことが大切なのです。
ロングブレスの効果を高める練習メニュー
ウォームアップとしてのロングブレス
ロングブレスは声を出さないトレーニングなので、歌う前のウォームアップに最適です。
歌い始める前に3～5回ほどロングブレスを行うだけで、腹式呼吸のスイッチが入り、最初の1曲目から安定した声が出しやすくなります。
カラオケの前や練習の冒頭に取り入れてみて下さい。
また、ロングブレスは声を出さないので場所を選びません。
自宅でも通勤中でも、周囲に迷惑をかけずに練習できるのもメリットのひとつです。朝の支度の合間や寝る前のルーティンに組み込むと、無理なく習慣化しやすいです。
他のボイトレメニューとの組み合わせ
ロングブレスの効果をさらに高めるには、以下のようなメニューと組み合わせるのがおすすめです。
・ハミング
息のコントロールに「声の響き」を乗せる練習です。ロングブレスで安定した呼気ができるようになった後に取り組むと、共鳴のコツがつかみやすくなります。
・リップロール
唇をブルブルと振動させるリップロールも、息の量と安定性が重要なトレーニングです。リップロールが途中で止まってしまう方は、ロングブレスに戻って息の安定性を見直してみて下さい。
・ロングトーン
ロングブレスの「声を出す版」です。ロングブレスで30秒の壁を超えてから取り組むと、ロングトーンの質が一気に上がります。
日々の練習ルーティン例
毎日のボイトレにロングブレスを組み込むなら、以下のような流れがおすすめです。
1. ロングブレス × 3～5回（ウォームアップ）
2. ハミング × 2～3分
3. リップロール × 2～3分
4. ロングトーン × 5回程度
5. 実際の歌唱練習
この順番は「息だけ → 息＋軽い振動 → 息＋声」と段階を踏むように設計されています。
急にフルの声を出すのではなく、身体を順番に起こしていくイメージです。
ロングブレスが続かないときの対処法
15秒も持たない場合
ロングブレスが15秒も持たない場合、高い確率で胸式呼吸になっています。
まずは腹式呼吸の練習に戻ることをおすすめします。
仰向けに寝た状態でロングブレスを試してみて下さい。寝た姿勢では自然と腹式呼吸になりやすいため、お腹を使う感覚がつかめます。
その感覚を立った状態でも再現できるようになれば、秒数は自然と伸びていきます。
秒数は出るけど音がブレる場合
30秒以上吐けるのに「ス～～～」の音が途中で乱れるという場合は、吐く量の微調整がまだ身についていない段階です。
対策としては、最初から「最大限長く」を目指すのではなく、まず20秒を完璧に安定させることに集中してみて下さい。
安定した20秒ができるようになったら、25秒、30秒と少しずつ伸ばしていく方がかえって上達は早いです。
焦って秒数だけを追いかけると、力みや息漏れの癖がついてしまい、後で矯正するのに余計な時間がかかることもあります。「急がば回れ」の精神で、ひとつずつ段階をクリアしていきましょう。
練習しているのに伸びない場合
毎日やっているのに秒数が伸びない場合、無意識のうちにフォームが崩れている可能性があります。
たとえば、自分では腹式呼吸のつもりでも実際には胸式になっていたり、歯の合わせ方が変わって息漏れが増えていたりすることは珍しくありません。
ひとりで行うボイトレには限界がある部分です。
客観的なチェックを受けることで、自分では気づけなかった癖が見つかることも少なくありません。
特にロングブレスは「正しくできているかどうか」が外から見ないとわかりにくいトレーニングですので、伸び悩みを感じたら早めにプロに相談して頂くのが近道です。
まとめ
ここまで、ロングブレスのやり方・目標秒数・効果・練習メニュー・つまずきやすいポイントを解説してきました。
改めてポイントを整理します。
ロングブレスは、歌の土台である「息のコントロール力」を鍛えるための基本トレーニングです。
まずは30秒を安定して吐き続けることを目標に、毎日のボイトレの最初に取り入れてみて下さい。
ロングブレスで息の土台が固まれば、ロングトーン・ハミング・リップロールといった次のステップでも成果が出やすくなります。
地味なトレーニングだからこそ、コツコツ続けることが上達への近道です。
ブラッシュボイスでは、腹式呼吸からロングブレス・ロングトーンまで、一人ひとりの課題に合わせたボイストレーニングを行っております。
「自分のやり方が正しいか確認したい」「もっと効率よく上達したい」という方は、ぜひ一度無料体験レッスンにお越し下さい。
株式会社ブラッシュボイス
