こんにちは。ブラッシュボイスです。
「カラオケで数曲歌っただけで喉が疲れる」「高い声を出すとすぐ喉が痛くなる」——こんな悩みを抱えている方はとても多いです。
実は、歌うと喉が疲れる原因のほとんどは「発声のクセ」にあります。この記事では、喉が疲れやすい原因と対処法、疲れた喉の回復方法まで解説します。
歌うと喉が疲れる主な原因
まずは「なぜ歌うと喉が疲れてしまうのか？」その原因を正しく理解しましょう。
原因①：喉が狭くなって力んでいる
歌うと喉が疲れる原因で最も多いのが「喉の力み」です。
高い声を出そうとするとき、無意識に喉をギュッと締めてしまう方が非常に多くいます。
喉が狭くなると息の通り道も狭くなり、身体は無理やり息を通そうとします。ホースの先端を指でつぶして水を出すイメージです。圧力は上がりますが、喉周りの筋肉に大きな負担がかかり、数曲で疲労が蓄積します。
原因②：声が直接喉に当たるダメージ発声
もう一つの原因は、発声した声が直接喉や声帯に当たってダメージを与えてしまうケースです。いわゆるがなり声やダミ声と呼ばれる発声にあたります。
イメージしやすく言うと「咳」に近い状態です。咳を一回するたびに声帯にダメージが蓄積しますが、それと同じような負荷がかかる発声を続けていると、すぐに声がかすれて炎症につながることもあります。
原因③：腹式呼吸ができていない
腹式呼吸が十分にできていないことも、喉が疲れやすい大きな原因です。胸式呼吸（浅い呼吸）だけで歌うと息の量が安定せず、喉で息をコントロールしようとしてしまいます。結果として喉周りの筋肉に余計な負荷がかかるのです。
腹式呼吸については、こちらの記事で詳しく解説しています。
腹式呼吸のやり方と練習法
喉に負担をかけない歌い方のポイント
原因がわかったところで、次は対処法です。喉が疲れる原因の「逆」を実践すれば、楽に歌えるようになります。
喉を開いて歌う意識を持つ
喉が狭くなることが疲れの原因なら、その反対——つまり「喉を開く」ことが最も重要な対策です。あくびをすると喉が大きく開きますよね。あの状態が理想です。
ただし高い声になるにつれてキープが難しくなるため、日々のボイストレーニングで繰り返し練習し、無意識にできる「クセ」として定着させましょう。
声を当てるポジションを変える
声が直接喉に当たってダメージになるケースでは、声を当てるポジション（共鳴のポイント）を変えることで負担が大幅に軽減されます。
鼻の付け根あたりに声を「当てる」イメージで発声してみて下さい。ポジションを変えるだけで喉の負担が減るのですから、取り入れない手はありません。
ハミングで正しい共鳴を覚える
鼻の付け根に声を当てる感覚がわからない方は、まずハミングから始めましょう。ハミングは口を閉じたまま声を出すため、自然と鼻腔に共鳴が集まります。喉に力を入れずに「ん〜」と響かせる練習を続けることで、効率よく声を響かせる感覚が身につきます。
ハミングの練習法はこちらをご覧下さい。
ハミングの効果と正しいやり方
喉が疲れにくくなるウォーミングアップ
スポーツでもいきなり全力で走ったら身体を痛めますよね。歌も同じです。歌う前のウォーミングアップが、喉の疲れを防ぐ大きなカギになります。
リップロールで喉をほぐす
リップロールは唇を「ブルルル」と振動させながら声を出す練習法です。喉周りの余計な力みを取りながら発声の準備ができる、優秀なウォーミングアップとして知られています。歌う前に1〜2分行うだけでも効果を実感できるでしょう。
リップロールの詳しいやり方はこちらをご参照下さい。
リップロール（リップトリル）の効果とやり方
低い音域から徐々に広げる
ウォーミングアップではいきなり高い声を出すのではなく、低い音域からゆっくり声を出し始めて、徐々に音域を広げていくのが鉄則です。低い声でハミングやリップロールを行い、身体が温まってきたら少しずつ音程を上げていきましょう。
裏声の練習も取り入れる
裏声（ファルセット）を使いこなせると声帯の柔軟性が高まり、地声の喉への負担も軽減されます。ウォーミングアップに取り入れるのもおすすめです。
裏声の出し方はこちらの記事で解説しています。
裏声（ファルセット）の出し方
選曲とキー設定で喉の疲れを防ぐ
発声の改善だけでなく、選曲やキー設定を見直すことも喉の疲れを防ぐ重要なポイントです。
自分の音域に合った曲を選ぶ
自分の出せるキーよりも高い曲を無理に歌い続ければ、どれだけ正しい発声でも喉は疲れます。カラオケのキー調整機能を活用して、無理なく歌える音域に合わせましょう。原曲キーにこだわる必要はありません。
高音曲の連続を避ける
高音曲を何曲も連続で歌うと喉への負担は蓄積します。高音曲と低音曲を交互に歌うなど、喉を休ませる工夫をしましょう。
疲れた喉の回復方法と日常のケア
どんなに気をつけていても、歌った後に喉の疲れを感じることはあります。正しい回復方法で喉をケアしましょう。
まずは「休む」ことが最優先
喉の疲れを回復する最も効果的な方法は「声を出さないこと」です。シンプルですが、これに勝る回復法はありません。喉が疲れているのに無理に声を出し続けると、疲労が炎症に発展する可能性があります。
水分補給と加湿で喉を潤す
喉の粘膜は乾燥に弱いため、こまめな水分補給が回復を助けます。常温の水やぬるま湯を少しずつ飲むのが効果的です。冷たい飲み物や刺激の強い飲み物は避けましょう。部屋の湿度を50〜60%程度に保つことも有効です。
カフェインやアルコールは利尿作用で水分が失われやすいため、歌う前後は控えて下さい。
喉の痛みが続く場合は医療機関へ
数日休んでも喉の疲れや痛みが取れない場合は、声帯にポリープや結節ができている可能性も否定できません。喉の痛みや声のかすれが長期間続く場合は、自己判断せず耳鼻咽喉科を受診されることをおすすめします。
まとめ｜喉が疲れる原因を知って正しくケアしよう
歌うと喉が疲れる原因は、そのほとんどが「喉の力み」「腹式呼吸の不足」「声の当てるポジション」にあります。正しい発声を身につければ、長時間歌っても喉が疲れにくくなります。
ただし、文章だけでは発声のニュアンスをお伝えしきれない部分もあります。喉が疲れやすいと感じている方こそ、プロのトレーナーに直接見てもらうことで改善が早くなります。
ブラッシュボイスではボイトレ無料体験レッスンを実施しております。お気軽にお問い合わせ頂ければと思います。
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