こんにちは。ブラッシュボイスです。
「お腹から声を出して」と言われたことはありませんか？
歌のレッスンや合唱の練習で、一度は耳にしたことがある方が多いと思います。
でも正直なところ、「お腹から声を出すって…具体的にどういうこと？」と疑問に思いますよね。
声が出るのは喉なのに、なぜお腹なのか。そこが腑に落ちないまま練習を続けても、なかなか感覚は掴めません。
この記事では、お腹を使って歌うとはどういう状態なのか、その仕組みから具体的な練習方法まで詳しくお伝えしていきます。
文章だけでは伝わりにくい部分もありますが、できるだけ身体の感覚に落とし込めるように解説しますので、ぜひ最後まで読んでみて下さい。
「お腹から声を出す」とはどういう意味か
お腹から声が出ているわけではない
まず大前提として、声は喉の奥にある声帯が振動することで生まれます。お腹から直接声が出ているわけではありません。
では「お腹から声を出す」とは何を指しているのかというと、お腹周りの筋肉を使って息のコントロールをしている状態のことです。つまり声の「発生源」ではなく、声の「エネルギー源」がお腹にあるということですね。
風船をイメージしてみて下さい。風船の口（声帯）から空気が出て音が鳴りますが、音の勢いや長さを決めているのは風船を押す手の力（お腹の筋肉）です。お腹を使って歌うとは、まさにこの「押す力」をコントロールすることなのです。
喉だけで歌っている状態との違い
お腹の支えがない状態で歌うと、声量を出そうとしたときに喉の筋肉だけで頑張ることになります。
喉だけに頼った発声は、すぐに喉が疲れる、声がかすれやすい、高音で力む、声量が安定しないといった問題を引き起こします。
これは水道のホースに例えると分かりやすいかもしれません。蛇口（息の供給）を十分に開かずに、ホースの先端（喉）を指でギュッと押さえて水圧を上げようとしている状態です。一時的には水の勢いが出ますが、すぐに指が疲れますし、コントロールも効きにくいですよね。
お腹を使って歌える方は、蛇口をしっかり開いて安定した水圧で送り出すことができます。だから喉に無理な力をかけなくても、芯のある声が楽に出せるのです。
お腹を使って歌う仕組み｜腹式呼吸との関係
横隔膜と腹横筋の役割
お腹を使って歌うためには、腹式呼吸の理解が欠かせません。
ここでは少しだけ身体の仕組みを確認しておきましょう。
人間の胴体の中には、肺と内臓を隔てるように横隔膜というドーム状の筋肉があります。
この横隔膜の動きによって肺が伸び縮みし、息を吸ったり吐いたりしています。
歌うときに重要なのは、おへその横あたりにある「腹横筋」という筋肉です。腹横筋はお腹をコルセットのように横から包んでいる筋肉で、この筋肉が内臓を圧迫すると横隔膜が押し上げられ、肺から勢いのある息が送り出されます。
「お腹から声を出す」という表現の正体は、この腹横筋を中心としたお腹周りの筋肉で息をコントロールすることだったのです。
腹直筋だけでは不十分な理由
シックスパックで知られる「腹直筋」を使って腹式呼吸をする、という指導を受けた方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん腹直筋も呼吸に関わりますが、腹直筋だけを意識した腹式呼吸は、実は効率があまり良くありません。腹直筋は身体の前面にしかないため、お腹を「前にへこませる」動きが中心になります。
一方、腹横筋は胴体をぐるりと包むように横に広がっています。横方向から均等に圧をかけられるので、内臓をまんべんなく押し上げて横隔膜を効率よく動かせるのです。
お腹を使う感覚が掴みにくい方は、腹直筋ばかり意識している可能性があります。おへその真横を意識してみると、感覚が変わることがありますよ。
息を吸うときの仕組み
腹式呼吸で息を吸うときは、実はとてもシンプルです。
お腹の力をフッと抜くだけで、横隔膜が自然に下がり、肺が広がって息が勝手に入ってきます。
「たくさん吸おう」と力んで吸い込む必要はありません。
吐いたあとに力を抜けば、身体が勝手にリセットされるイメージです。この「脱力して吸う」という感覚が、歌うときのブレスのスムーズさにつながります。
腹式呼吸の基本をもっと詳しく知りたい方はこちらもご覧下さい。
腹式呼吸のやり方・練習方法について
お腹を使えている感覚をチェックする方法
咳払いテスト
お腹を使う感覚が分からない方に、まず試して頂きたいのが咳払いです。
「ゴホン」と咳払いをしてみて下さい。そのとき、おへその真横あたりを手で触ってみると、横腹がグッとせり出してくるのが分かると思います。この「せり出す」感覚こそが、腹横筋が働いている状態です。
笑っているときにも同じ動きが起こります。大声で「ハッハッハ」と笑うと、お腹の横がポンポンと動きますよね。腹から声を出す方法の出発点は、実はこんなに身近な動作の中にあります。
手を当てて確認する方法
もう少し丁寧に確認するなら、あばら骨と骨盤の間の谷間あたり（おへその真横）を親指でそっと押さえてみて下さい。
- 力を入れずにリラックスした状態で立つ
- 「スーーーッ」と息を強めに吐く
- 親指が押し返されるような感覚があればOK
このとき、お腹の前面（腹直筋）がへこんでいるのに対して、横腹は外に張り出しているはずです。前がへこんで横が出る。この「腹直筋と腹横筋の連動」が、お腹で声を支えている状態です。
逆に、息を吐くときにお腹全体がただへこむだけの場合は、腹横筋がうまく使えていない可能性があります。
お腹を使って歌うための基本練習3選
練習1：ドッグブレスでお腹の動きを覚える
ドッグブレスは、犬が「ハッハッハッ」と荒い呼吸をしている動きを模した練習です。
- 口を軽く開けて、「ハッハッハッ」と短く速い呼吸を繰り返す
- おへその横に手を当て、お腹の動きを確認する
- まずは10回を1セット、3セットから始める
ドッグブレスのポイントは「胸を動かさない」ことです。肩が上下していたら、それは胸式呼吸になっています。肩はリラックスしたまま、お腹だけが動いている状態を目指して下さい。
この練習を続けると、意識しなくてもお腹の筋肉が反応するようになってきます。歌うときの呼吸の土台を作る、とても大切なエクササイズです。
練習2：ロングブレスで息の安定感を鍛える
次におすすめなのがロングブレスです。
「スーーーーッ」と細く長く息を吐き続ける、シンプルですが非常に効果的な練習です。
- 姿勢をまっすぐにして立つ
- お腹を意識しながら鼻からゆっくり息を吸う
- 「スーーーー」と一定の強さで、できるだけ長く息を吐く
最初は15秒くらいを目標にしてみて下さい。慣れてきたら20秒、30秒と伸ばしていきましょう。
大事なのは「長さ」よりも「一定の強さを保てるか」です。最初は勢いがあるのに途中から弱くなる、という方はお腹の支えが途中で抜けています。吐き始めから吐き終わりまで同じ圧力を維持することを意識して下さい。
ティッシュを壁に息で押し当てて落とさないようにする、というやり方も面白いですよ。一定の息の圧力が視覚的に確認できます。
練習3：リップロールで発声につなげる
ドッグブレスとロングブレスでお腹の使い方を覚えたら、次はリップロールで実際の発声につなげていきましょう。
リップロールとは、唇を軽く閉じた状態で息を送り、「ぶるるる～～」と唇を振動させるエクササイズです。リップロールが安定して続くということは、お腹から一定の息が送り出せている証拠です。
息だけのリップロールが安定したら、声を乗せてみて下さい。低い音から始めて、徐々に音程を上げていくと、お腹の支えがどの音域で抜けやすいかが分かります。
リップロールの詳しいやり方やコツはこちらで解説しています。
リップロール・リップトリルのやり方とコツについて
歌にお腹の支えを活かすコツ
まずはハミングで「お腹と声のつながり」を感じる
練習ではお腹が使えるのに、いざ歌になると忘れてしまう。そんな方におすすめなのがハミングです。
口を閉じて「ンーーー」と声を出すハミングは、口の形や歌詞を気にする必要がないので、お腹の使い方に集中しやすいのが大きな利点です。
練習曲のメロディをハミングでなぞりながら、おへその横に手を当ててみて下さい。フレーズの途中でお腹の張りが抜ける瞬間があれば、そこが「お腹の支えが切れているポイント」です。そこを意識的に支え続ける練習をすると、実際の歌唱でも安定感が増していきます。
ハミングの基本的なやり方についてはこちらをご参考下さい。
ハミングの練習方法について
高音域こそお腹の支えが重要
高い声を出そうとするとき、多くの方が無意識に喉に力を入れてしまいます。
しかし高音域で本当に必要なのは喉の力みではなく、お腹からの安定した息の圧力です。
高い声は声帯がより強く閉じることで生まれますが、声帯を閉じる力だけでは限界があります。下からしっかりした息の圧力がかかることで、声帯が効率よく振動し、無理なく高音が出せるようになるのです。
高音のフレーズで声がひっくり返る、かすれる、という方は、お腹の支えが抜けていないかをまず確認してみて下さい。
裏声の出し方や高音域のトレーニングについてはこちらも参考になります。
裏声・ファルセットの出し方・コツや練習方法まとめ
ブレスの位置を意識する
歌のフレーズとフレーズの間にあるブレス（息継ぎ）の取り方も、お腹を使って歌う上で重要なポイントです。
ブレスで大事なのは「たくさん吸う」ことではなく「素早くリセットする」ことです。前述のとおり、お腹の力を抜けば息は自然に入ってきます。
フレーズの最後まで息を使い切ろうとして苦しくなっている方は、ブレスの位置を見直してみて下さい。余裕のあるタイミングでブレスを入れることで、次のフレーズを安定したお腹の支えで歌い始められます。
「お腹を使う感覚」が分からないときの対処法
仰向けに寝て練習する
立った状態ではどうしてもお腹の動きが分からない、という方は仰向けに寝て練習する方法を試してみて下さい。
仰向けの状態だと、お腹の上に本を1冊置くだけで腹式呼吸の動きが目に見えます。息を吐くとお腹がへこんで本が下がり、力を抜くとお腹が膨らんで本が上がります。この「本が上下する」動きをそのまま立った状態でも再現する、というのが練習の目標です。
寝ているときは重力の関係で自然と腹式呼吸になりやすいので、「お腹を使う感覚が全然分からない」という初心者の方にもおすすめの方法です。
焦らず段階的に取り組む
お腹を使って歌う感覚は、1日や2日で完全に身につくものではありません。
まずはドッグブレスやロングブレスで「お腹が動く感覚」を覚え、次にリップロールやハミングで「お腹と声をつなげる感覚」を養い、最後に実際の歌で「お腹で支えながら歌う感覚」を実践する。この3段階を意識して、焦らず進めていくことが大切です。
身体の使い方は頭で理解してもすぐに実行できるとは限りません。毎日少しずつ練習を重ねることで、ある日ふと「あ、今お腹使えてる」と実感できる瞬間がやってきます。
まとめ｜お腹を使って歌うための実践ポイント
この記事のポイント
- 「お腹から声を出す」とは、お腹の筋肉で息をコントロールすること
- 重要なのは腹直筋（前面）よりも腹横筋（横腹）の意識
- 咳払いや笑いの動作で、お腹を使う感覚をまず体感する
- ドッグブレス→ロングブレス→リップロールの順番で段階的に練習
- 高音域やフレーズの安定には、お腹の支えが不可欠
- 仰向け練習は、感覚が掴めない初心者の方に特におすすめ
独学で行き詰まったら
お腹を使って歌う感覚は、文章だけだとどうしても伝えきれない部分があります。「合っているのか分からない」「練習しているのに実感が湧かない」という方も少なくないと思います。
何かご不明な点がありましたらお気軽にご質問頂くだけでも構いません。
ブラッシュボイスでは60分の無料体験レッスンも行っておりますので、ご興味がありましたらぜひ一度お越し下さい。
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