こんにちは。ブラッシュボイスです。
「自分の声が相手に届かない」「何度も聞き返される」――そんな悩みを抱えていませんか？
ぼそぼそ声やモゴモゴ声は、生まれつきの体質ではなく、呼吸・共鳴・滑舌のバランスが崩れていることが原因であるケースがほとんどです。
つまり、正しいトレーニングを積めば改善できるということ。
この記事ではぼそぼそ声を治す具体的な方法を、呼吸・共鳴・滑舌の3つの切り口から詳しく解説していきます。声が小さくて聞き取れないとお悩みの方は、ぜひ最後までお読み頂ければと思います。
ぼそぼそ声・モゴモゴ声とは？まず原因を知ろう
改善に取り組む前に、まずはぼそぼそ声の原因を正しく理解しておくことが大切です。
「声が小さい」「聞き取れない」と言われる方の多くには、いくつかの共通したパターンがあります。
ぼそぼそ声の主な原因は3つ
ぼそぼそ声やモゴモゴ声の原因は、大きく分けて次の3つに集約されます。
1. 呼吸が浅い
声のエネルギー源は息です。浅い呼吸のまま話すと、声に「圧」が足りず、相手に届く前に空気中で消えてしまいます。風船をイメージして下さい。しっかり空気を入れた風船は遠くまで飛びますが、少ししか入っていない風船はすぐに落ちてしまいます。声も同じ原理です。
2. 共鳴が使えていない
声帯で生まれた音は、そのままでは小さな振動に過ぎません。口腔・鼻腔・咽頭といった「体の空間」で音を響かせる（共鳴させる）ことで、はじめて豊かな声量が生まれます。ぼそぼそ声の方は、この共鳴の使い方がうまくいっていないことが多いです。
3. 滑舌・口の開きが不十分
口の開きが小さかったり、舌の動きが鈍かったりすると、せっかく出した声が口の中でこもってしまいます。モゴモゴ声と言われる方は、声量の問題ではなく「音の出口」が狭いことが原因になっている場合も少なくありません。
複数の原因が重なっているケースが多い
実際のレッスンでは、上記3つのうち1つだけが原因というケースよりも、2つ以上が同時に起きている方がほとんどです。
たとえば「呼吸が浅い＋口の開きが小さい」という組み合わせでは、声のエネルギーも足りず、出口も狭いため、結果として非常に聞き取りにくい声になります。
だからこそ、呼吸・共鳴・滑舌をバランスよくトレーニングすることが、ぼそぼそ声を治す一番の近道になります。
【呼吸編】声のエネルギーを根本から変える
まず取り組んで頂きたいのが、呼吸の見直しです。
声の土台は「息」。ここが安定しなければ、どんなテクニックを使っても声は通りません。
腹式呼吸で息の量と安定感を確保する
ぼそぼそ声を治すために最も基本的なアプローチが、腹式呼吸の習得です。
胸だけで浅く呼吸するのではなく、横隔膜を使ってお腹の底から息を送り出す感覚を身につけましょう。
練習方法はシンプルです。
・仰向けに寝て、お腹に手を置く
・鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを確認する
・口から「スーッ」と細く長く息を吐く
・吐く時間を少しずつ延ばしていく（目標：15秒以上）
寝た状態だと自然に腹式呼吸になりやすいので、まずはこの姿勢から始めてみて下さい。慣れてきたら立った状態でも同じ感覚を再現できるように練習しましょう。
腹式呼吸についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの腹式呼吸の解説記事も合わせてご覧下さい。
息のスピードをコントロールする
腹式呼吸ができるようになったら、次は息のスピードのコントロールにも意識を向けましょう。
ぼそぼそ声の方は、息が一気に漏れてしまっていることがよくあります。
ホースで水を撒くときを思い浮かべて下さい。ホースの先を少し絞ると、水は勢いよく遠くまで飛びますよね。声も同じで、息を適度にコントロールしながら送り出すことで、遠くまで届く声になるのです。
この感覚を掴むのに効果的なのがリップトリル（リップロール）です。唇をブルブルと振動させるこのエクササイズは、一定の息の圧力を保つ感覚を養うのに最適です。
【共鳴編】体を「スピーカー」にする意識を持つ
呼吸で十分な息を確保できたら、次はその息を使って体全体を響かせる感覚を身につけていきましょう。
ハミングで共鳴のポイントを探す
共鳴の感覚を掴むのに最適なのがハミングです。
口を閉じた状態で「ンー」と声を出してみて下さい。このとき、鼻の付け根や眉間のあたりにビリビリとした振動を感じられれば、正しく共鳴できている証拠です。
振動を感じにくい場合は、少し音程を変えてみたり、顔の角度を変えてみたりしながら、一番響くポイントを探してみましょう。
このビリビリとした感覚が「声が体に響いている状態」です。スピーカーに手を当てると振動を感じるのと同じ原理だとイメージして頂くとわかりやすいかもしれません。
口腔内の空間を意識して広げる
共鳴をより豊かにするためには、口の中の空間を広く保つことも重要です。
あくびをするときの口の中の広がりをイメージしてみて下さい。軟口蓋（口の天井の奥の柔らかい部分）が自然に上がり、喉の奥に広い空間ができていますよね。この状態が、共鳴にとって理想的な口腔内の形です。
日頃から口の中が狭くなりがちな方は、話す前に一度軽くあくびの形を作る習慣をつけてみて下さい。たったこれだけでも、声のこもり具合がかなり変わることを実感できるはずです。
【滑舌編】音の「出口」をクリアにする
呼吸も共鳴も整っているのにモゴモゴ声が改善しない場合、滑舌――つまり「音の出口」に問題がある可能性があります。
母音の発音を丁寧に練習する
日本語は「あ・い・う・え・お」の5つの母音で成り立っています。
この母音一つひとつの口の形をはっきり作れるかどうかが、聞き取りやすさを大きく左右します。
鏡の前で以下の点を確認しながら練習してみて下さい。
・「あ」：指が縦に3本入るくらい大きく開く
・「い」：口角をしっかり横に引く
・「う」：唇を前に突き出す
・「え」：「あ」よりやや狭く、舌が少し前に出る
・「お」：唇を丸くすぼめ、口の中の空間を広く保つ
最初はゆっくり、大げさなくらい口を動かして構いません。この練習を続けることで、口周りの筋肉が鍛えられ、自然とクリアな発音ができるようになっていきます。
舌の動きを鍛えるトレーニング
舌の動きが鈍いと、特にタ行・ナ行・ラ行の発音がぼやけやすくなります。
効果的なトレーニングとしておすすめなのは、「たてと」「たてと」「たてと」と早口で繰り返す練習です。舌先が上の歯茎にしっかり当たっている感覚を意識しながら行って下さい。
また、「ラレリルレロラロ」のように、ラ行を含む音を繰り返し発声する練習も舌の柔軟性を高めるのに役立ちます。
日常生活でできる「ぼそぼそ声」改善の習慣
ボイストレーニングの時間を毎日確保するのが難しい方でも、日常生活の中で意識を変えるだけで声は少しずつ改善していきます。
姿勢を整える
猫背や首が前に出た姿勢は、呼吸の通り道を圧迫し、声が出にくくなる原因になります。
背筋を伸ばし、頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージで立つ（座る）だけでも、声の通りは変わります。
デスクワークが多い方は特に、気づいたときに姿勢をリセットする習慣をつけてみて下さい。
「少し遠くの人に話しかける」意識を持つ
普段の会話で声が小さくなりがちな方は、目の前の人ではなく「その2〜3メートル先にいる人」に声を届けるつもりで話すことを意識してみて下さい。
怒鳴る必要はありません。声の「方向」と「到達点」を少し遠くに設定するだけで、自然と息の量が増え、声に芯が生まれます。
これはボールを投げるときの感覚に似ています。近くに投げるときと遠くに投げるときでは、自然と体の使い方が変わりますよね。声も同じです。
録音して自分の声を客観的に確認する
ぼそぼそ声を治す上でぜひ取り入れて頂きたいのが、自分の声を録音して聞き返すという習慣です。
自分では十分に声が出ているつもりでも、録音を聞くと想像以上にこもっていたり、小さかったりすることがあります。スマートフォンの録音機能で十分ですので、定期的に自分の声をチェックしてみましょう。
文章だけでは伝えきれない「声の感覚」もありますが、まずはここでご紹介したトレーニングから始めてみて下さい。
裏声の練習もぼそぼそ声の改善に効果的
意外に思われるかもしれませんが、裏声の練習はぼそぼそ声の改善にもつながります。
裏声を出すとき、私たちは普段よりも多くの息を使い、声帯を薄く伸ばして振動させています。この動きが声帯の柔軟性を高め、地声で話すときにも効率よく声を響かせられるようになるのです。
声帯を楽器の弦にたとえると、普段地声しか使わないのは弦の一部分だけを弾いているようなものです。裏声も練習することで弦全体を使えるようになり、結果として表現の幅も声の通りやすさも向上します。
裏声の出し方については、裏声（ファルセット）の出し方の記事で詳しく解説していますので、合わせて参考にしてみて下さい。
プロのボイストレーニングで根本から改善しませんか？
ここまで、ぼそぼそ声を治すための呼吸・共鳴・滑舌のトレーニングをご紹介してきました。
セルフトレーニングでも改善は十分に可能ですが、自分だけでは「正しくできているか」の判断が難しいというのも事実です。
特に呼吸や共鳴の使い方は体の内側の感覚に頼る部分が大きく、文章や動画だけでは限界があります。
だからこそ、プロのトレーナーに直接見てもらうことで、自分では気づけなかった原因が見つかり、最短距離で改善できるケースが多いのです。
ブラッシュボイスでは、話し声の改善からボーカルトレーニングまで幅広く対応しています。
「声が小さくて聞き取れない」「モゴモゴ声を改善したい」というお悩みをお持ちの方は、まずはお気軽に無料体験レッスンにお申し込み頂ければと思います。
詳しくはこちらの無料体験レッスンのページをご覧下さい。
株式会社ブラッシュボイス
