「お腹から声を出して」「腹から声出せ！」――スポーツの現場や合唱の練習で、こう言われた経験がある方は多いのではないでしょうか。
今回は「お腹から声を出す」とは具体的にどういうことなのか、ボイトレの観点から詳しく解説していきます。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いや、腹から声を出すための練習方法、よくある間違いまでお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。
「お腹から声を出す」とはどういう意味？
当たり前ですが、物理的に声がお腹から出るわけではありません。声は声帯の振動によって生まれるものです。
では「お腹から声を出す」とは何を指しているのか。簡単に言うと、
「お腹から声を出す」＝「腹式呼吸を正しく使って発声する」
ということです。
力任せに声を出そうとすると、肩や胸、喉に余計な力が入り、喉を痛める原因になります。
腹式呼吸を使って肩や胸の力を抜き、お腹周りの筋肉で息をコントロールすることで、無理なく通る声が出せるようになります。
この状態こそが「お腹から声を出している」感覚なのです。
腹式呼吸と胸式呼吸の違い
「お腹から声を出す」ためには、まず腹式呼吸と胸式呼吸の違いを理解しておくことが大切です。
胸式呼吸は、肋骨を広げることで肺に空気を入れる呼吸法です。息を吸うと肩や胸が上がるのが特徴で、日常生活では多くの方がこの呼吸をしています。
しかし胸式呼吸で発声すると、肩・胸・喉・舌・顎など上半身全体が力みやすくなり、いわゆる「喉声」の原因になります。喉声は響きが乏しく、長時間歌ったり話したりすると声が枯れやすい状態です。
腹式呼吸は、横隔膜を下げることで肺の下部に空気を取り込む呼吸法です。息を吸うとお腹周りが膨らみ、肩や胸はほとんど動きません。
腹式呼吸で発声すると上半身の力が抜けやすく、抜けの良い通る声を出すことができます。
リラックスした状態で深い呼吸ができるため、声量のコントロールもしやすくなります。
つまり、「胸式呼吸＝上半身の力み＝喉声」に対して、「腹式呼吸＝脱力＝通る声」という関係が成り立ちます。
腹式呼吸は発声における一番の土台であり、腹式呼吸のやり方とコツを正しく身につけることが上達への近道です。
お腹から声を出す練習方法【ステップ別】
ここからは、実際にお腹から声を出すための練習方法をステップ別にご紹介します。
ステップ1：腹式呼吸を覚える
まずは発声せずに、腹式呼吸の動きだけを練習しましょう。
仰向けに寝転がった状態がもっとも感覚をつかみやすいです。
息を吸うとお腹周りが膨らみ、吐くとへこむ。この時、肩や胸は動かさないことがポイントです。
お腹に手を当てて、膨らむ・へこむの動きを確認しながら繰り返してみてください。
慣れてきたら座った状態、さらに立った状態でも同じ動きができるよう段階的に練習します。
立った状態では肩が上がりやすくなるため、鏡の前で姿勢を確認しながら行うと効果的です。
ステップ2：腹式呼吸で発声する
腹式呼吸の感覚がつかめたら、発声を加えます。
基本となる母音の「あ」を使いましょう。
腹式呼吸で息を吸い、「あーーー」と一定の音量・音程で伸ばして発声します。
この時のお腹周りの状態がとても大切です。おへそから3センチほど下の下腹部（丹田）あたりに力が入り、適度に硬くなります。また、横っ腹の腹横筋も硬くなるのを感じてください。
肩や胸の力は抜けている状態を保つことが理想です。
慣れないうちは「あ」だけで十分ですが、できるようになったら「い」「う」「え」「お」の他の母音でも同様に練習してみましょう。母音によって口の形が変わるため、どの母音でもお腹の支えを維持できるようにすることが大切です。
ステップ3：声量を少しずつ上げる
小さな声でお腹の支えを感じながら発声できるようになったら、少しずつ声量を上げていきます。
声量を上げても喉に力が入らず、お腹周りの支えが保てていることを常に確認してください。
喉に力みを感じたら一度声量を下げてやり直しましょう。力強い発声と脱力の関係についてはこちらの記事でも詳しく解説しています。
腹から声を出す時によくある間違い
練習する中で、多くの方がやってしまいがちな間違いがあります。
間違い1：お腹を力いっぱいへこませる
「腹から声を出す」と聞くと、お腹をぎゅっとへこませて力を入れればよいと思いがちです。しかし、過度にお腹を固めると全身が力み、かえって喉声になってしまいます。お腹周りは「支える」程度の適度な力加減が重要です。
間違い2：大きな声を出そうと力む
お腹から声を出す＝大声を出すことではありません。小さな声でも腹式呼吸を正しく使えていれば、それは「お腹から声が出ている」状態です。まずは音量よりも脱力と呼吸のコントロールを優先しましょう。
間違い3：息を吐きすぎる
息をたくさん吐けば声が出ると思い、必要以上に息を使ってしまうケースがあります。息が多すぎると声帯に負担がかかり、かすれた声になりやすいため、必要最小限の息で声帯を効率よく振動させる意識を持ちましょう。
できているかセルフチェックする方法
自分が正しくお腹から声を出せているか、以下の方法で確認してみてください。
チェック1：お腹に手を当てて発声する
片手を下腹部（丹田あたり）に当てて「あーーー」と発声します。下腹部に適度な張りを感じれば、お腹の支えが使えている証拠です。
チェック2：肩に手を当てて息を吸う
両手を肩に置いた状態で息を吸ってみましょう。肩が上がらなければ腹式呼吸ができています。肩が持ち上がる場合は胸式呼吸になっている可能性があります。
チェック3：声の持続時間を測る
腹式呼吸が正しく使えると、一息で声を伸ばせる時間が長くなります。「あーーー」と一定の音量で伸ばし、15秒以上続けられることを目安にしてみてください。最初は10秒程度でも構いませんので、日々の練習で少しずつ伸ばしていきましょう。
歌への応用――腹式呼吸で歌が変わる
腹式呼吸を使ったお腹からの発声は、話し声だけでなく歌にも大きな効果をもたらします。
安定した息のコントロールが身につくことで、音程が安定し、ロングトーンも楽に伸ばせるようになります。
また、喉への負担が減るため、高い声も力まずに出しやすくなり、長時間歌っても声が枯れにくくなります。
カラオケで思うように歌えない、すぐに声が枯れてしまうといった悩みの多くは、胸式呼吸のまま歌っていることが原因です。
具体的には、以下のような場面で腹式呼吸の効果を実感できるでしょう。
サビの高音が楽になる
高い音を出そうとすると喉を締めてしまいがちですが、お腹の支えがしっかりしていれば、喉の力みを最小限に抑えて高音域を出すことができます。腹式呼吸による安定した呼気が、高音発声時の土台になるのです。
声の強弱がコントロールできる
ささやくような弱い声から力強い声まで、お腹の支えを使い分けることで声の表現幅が広がります。息の量やスピードをお腹でコントロールする感覚が身につくと、歌の表現力は格段に向上します。
フレーズの最後まで息が持つ
歌っているとフレーズの終わりで息が足りなくなることがありますが、腹式呼吸で効率よく息を使えるようになると、長いフレーズも余裕を持って歌い切れるようになります。
ブレスのタイミングにも余裕が生まれるので、歌全体の流れが途切れにくくなるメリットもあります。
腹式呼吸はすべての発声練習の目的と役割に通じる基本中の基本です。
歌の表現力を高めたい方も、まずはお腹からの発声を安定させることから始めてみてください。
まとめ
「お腹から声を出す」とは、腹式呼吸を正しく使い、上半身の力を抜いて発声するということです。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いを理解し、ステップを踏んで練習すれば、誰でもお腹からの発声は身につきます。
体感で慣れることが一番大切なので、頭で考えすぎず、繰り返し練習して身体に覚えさせていきましょう。
ただし、自主練だけでは気づかないうちに良くない癖がついてしまうこともあります。
正しいフォームを早く身につけたい方は、ボイストレーナーのレッスンを受けることをおすすめします。
ブラッシュボイスではボイトレ無料体験レッスンを実施していますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
株式会社ブラッシュボイス
関東代表ボイストレーナー／鈴木 智大
