ボイストレーニングスクールのブラッシュボイスです。
声量を鍛えたい、声量を上げたい、声量をアップしたい。
ボイトレの生徒さんからこのようなご要望はとても多くいただきます。
以前、「裏声での声量を強化するボイトレのコツ」「声量をコントロールする必要性とは」などのノウハウを公開させていただきました。
今回は、腹筋・肺活量と声量の関係や、声量アップに効果的なトレーニング方法についてお話したいと思います。
腹筋と声量の関係性
よく生徒さんからいただく質問があります。
「歌を歌う上で、腹筋の筋トレは必要ですか？」
この答えには、YesともNoとも言いづらいというのが正直なところです。
ジムなどで行うような一般的な腹筋運動は、お腹の表面部分（アウターマッスル）に筋肉がつくと言われています。そのため、ジムで腹筋を鍛えた方は、お腹の表面の筋肉が割れていたりしますよね。
しかし、歌で必要な筋肉はもっと奥の筋肉（インナーマッスル）になります。表面の筋肉を鍛えすぎてしまうと、歌声が固くなってしまうという方もいるほどです。
声をしっかりと支えるためには、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えていく必要があるのです。この筋肉がしっかり使えるようになると、声量アップにも繋がっていきます。
なぜインナーマッスルが声量に関わるのか
では、どうしてお腹の奥の筋肉を鍛える必要があるのでしょうか。
それは、声をコントロールするためです。
声をコントロールするためには、息をコントロールすることがとても大切になってきます。息を一定に出したり、時には強めたり弱めたりするには、腹筋の外側ではなく奥の筋肉が必要になってくるわけです。
これはいわゆる腹式呼吸の土台となる部分です。腹式呼吸では横隔膜を使って息を深く吸い込みますが、そのときにインナーマッスルが安定していないと、吸った息を効率よく声に変えることができません。
もちろん歌を歌うということは、それなりに体力も必要となってきます。体力をつけるという目的でジムなどで鍛えるのは有効ですが、必ずしもそれが声量アップに直結するとは言えないのです。
肺活量と声量の関係性
「肺活量を増やせば声量もアップするのですか？」
このような質問を受けることもあります。
肺活量と声量はまったくの無関係というわけではないですが、肺活量を増やせば声量がアップするというものではありません。実際に、肺活量があっても声が小さい人や、息が続かない人もたくさんいます。
一方で、肺活量が多くなくても声量はしっかりとある方もたくさんいるのです。これはどうしてでしょうか。
いくら肺活量があったとしても、発声法がうまくできていないと声量アップには繋がらないのです。声帯をコントロールして息の量を調整していくことや、声の響き（共鳴）を強化することによって、声量は大きく変わってきます。
肺活量が決して多くなくても声量がしっかりとある方は、このような声帯のコントロールや共鳴がうまくできているということになります。
つまり声量に関しては、「息をどれだけたくさん吸い込むか」ももちろん大切ですが、それと同じくらい、あるいはそれ以上に「吸った息をどう使うか」ということが重要になってきます。
声量アップに欠かせない3つのポイント
ここまでの内容を踏まえると、声量アップのためには次の3つのポイントが大切です。
1. 腹式呼吸をマスターする
腹式呼吸は声量アップの基本中の基本です。胸式呼吸のように浅い呼吸では、安定した息の量を確保できません。横隔膜をしっかり使い、お腹の底から息を吸い込む感覚を身につけましょう。お腹から声を出すという感覚がつかめると、声量は大きく変わります。
2. 声帯のコントロール力を高める
声帯は息を声に変える大切な器官です。声帯の閉鎖がゆるいと息が漏れてしまい、いくら肺活量があっても声に力が伝わりません。芯のある声を出すためには、声帯を適切にコントロールする力が必要です。
3. 共鳴を使って声を響かせる
声量がある人は、力任せに声を出しているわけではありません。口腔・鼻腔・咽頭といった共鳴腔をうまく活用して、声を効率よく響かせています。共鳴が上手に使えると、喉に負担をかけずに声量を上げることが可能です。
声量アップのための具体的なボイストレーニング方法
それでは、声量アップのためにはどのようなボイトレが効果的なのでしょうか。ここでは、自宅でも取り組める具体的なトレーニング方法をご紹介します。
ボイストレーニング方法として、「ロングブレス」と「ドッグブレス」をこちらの記事でもご紹介しています。
こちらでも改めて具体的な方法をご紹介させていただきます。
ロングブレス
ロングブレスは、息を長く安定して出し続けるトレーニングです。腹式呼吸をベースにしたこの練習は、インナーマッスルの強化と息のコントロール力の向上に効果があります。
- 口を軽く開けて（歯は閉じた状態で）、歯の隙間から「スーーー」っと息を出します。
（これをSブレスといいます） - なるべく息が一定にぶれないように、細く長く出すことに集中してみましょう。
- 息を全て吐ききったら、腹式呼吸で息を吸います。
- 息を吸った状態から3秒ほど息を止めましょう。
1に戻ります。これを数回繰り返します。
最初は15秒くらいを目安にして、慣れてきたら30秒、45秒と徐々に伸ばしていきましょう。息のスピードが途中でぶれないことが大切なポイントです。
ドッグブレス
ドッグブレスは、犬が「ハッハッハッ」と息をするような短い呼吸を繰り返すトレーニングです。腹筋の瞬発力を鍛え、お腹から声を出す感覚をつかむのに効果的です。
- 口をぽかーんと開けます。
- 「ハッハッハッ」と瞬発力を意識しながら、息のみを口から出します。
- 「ハッ」と息を出しているときに、お腹が一瞬へこむのを感じましょう。
2を繰り返していきます。
1セット20回程度を目安に、最初はゆっくりしたテンポから始めて、慣れてきたらテンポを上げていきましょう。
リップロール
リップロールも声量アップに効果的なトレーニングのひとつです。唇を「ブルルル」と振動させながら声を出す練習で、息の量を一定に保つ力や、声帯に過度な力を入れずに発声する感覚を身につけることができます。
リップロールがうまくできない方は、息の量が多すぎたり少なすぎたりしている可能性があります。ちょうどよい息の量を探りながら練習することで、声量アップに必要な息のコントロール力が自然と鍛えられます。
ハミング
ハミングは、口を閉じた状態で「ンー」と声を出す練習です。このトレーニングでは鼻腔の共鳴を強化することができます。
ハミングをしているときに鼻の周りや額のあたりに振動を感じられれば、しっかりと共鳴が使えている証拠です。この響きの感覚を覚えたまま、口を開けて歌に応用していくと、芯のある声で声量豊かに歌えるようになっていきます。
声量アップのトレーニングで注意したいこと
声量を上げたいからといって、力任せに大きな声を出すのは逆効果です。喉に過度な力が入った状態で無理に声量を出そうとすると、喉を痛めてしまう原因になります。
声量アップの本質は、効率のよい発声を身につけることにあります。少ない力で大きな声が出せるようになることが理想であり、そのためには正しい呼吸法・声帯のコントロール・共鳴の活用をバランスよく鍛えていく必要があります。
また、「肺活量と声量の関係性」のところでもお伝えした、声帯のコントロールや共鳴も声量アップでは欠かせない部分です。こちらの記事でもボイストレーニング方法をお伝えしています。
裏声の声量を強化するボイトレのコツとは
ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
「声量アップ」と一言で言っても、腹筋（インナーマッスル）・呼吸法・声帯のコントロール・共鳴など、さまざまな要素が関わっています。
特に大切なのは次のポイントです。
・腹筋は表面ではなくインナーマッスルを鍛える
・肺活量よりも「息の使い方」が声量を左右する
・腹式呼吸・声帯コントロール・共鳴の3つをバランスよく強化する
・力任せではなく、効率のよい発声を目指す
これらの要素を総合的に改善していくためには、ひとりひとりに合わせたボイトレを行っていくことが大切です。
ブラッシュボイスでは、ひとりひとりに合わせた改善点のカウンセリング・トレーニング法なども細かくレッスン可能です。基礎からしっかり鍛えたい方は、ぜひ一度ボイトレ無料体験レッスンにお越しください。
