こんにちは。ブラッシュボイスです。
「カラオケで歌っていたら途中で咳が止まらなくなった」「歌った後にゴホゴホと咳込んでしまう」──そんな経験はありませんか？
歌うと咳が出るという症状は、実はかなり多くの方が感じている悩みのひとつです。
楽しいはずのカラオケや歌の練習が、咳のせいで中断されてしまうのはつらいですよね。
この記事では、歌うと咳が出る原因と、喉に負担をかけずに歌うための対処法を、ボイストレーニングの視点からできるだけ丁寧にお伝えしていきます。
文章だけでは伝わりにくい部分もありますが、ぜひ最後まで読んでみて下さい。
歌うと咳が出る主な原因とは
まずは、なぜ歌っているときや歌った後に咳が出てしまうのか、よくある原因を整理していきましょう。
原因が分かれば、おのずと対処の方向性も見えてきます。
喉の乾燥による刺激
歌うとき、私たちは普段の会話よりもはるかに多くの息を口から吐き出しています。
この息の流れが喉の粘膜を乾燥させ、乾いた粘膜が刺激を受けて咳が出るというのが最も多い原因のひとつです。
特にカラオケルームはエアコンの風が強く、室内の湿度が低いことが多いため、喉が乾きやすい環境といえます。
歌い始めは平気でも、2～3曲目あたりから咳込み始めるという方は、乾燥が原因になっている可能性が高いです。
喉に力を入れすぎた発声
歌うと咳が出る原因として、次に多いのが喉に過剰な力を入れて歌っているケースです。
高い声を出そうとして喉を締め上げたり、大きな声を出そうとして力任せに声を張ったりすると、声帯やその周辺の筋肉に大きな負担がかかります。
この負担が蓄積すると喉が炎症を起こし、身体が防御反応として咳を出すのです。
いわば咳は「喉がこれ以上無理しないで」と訴えているサインのようなものですね。
腹式呼吸ができていない
呼吸の仕方も、歌うときの咳に大きく関係しています。
胸式呼吸のまま歌うと、息の量が不安定になり、喉で息をコントロールしようとしてしまいます。
その結果、喉に余計な力が入って負担がかかり、咳が出やすくなるという悪循環に陥りがちです。
腹式呼吸は歌の基本中の基本ですが、意識しないとできていないケースは非常に多いです。
腹式呼吸の正しいやり方についてはこちらで詳しく解説しています。
腹式呼吸のやり方・練習方法について
ウォーミングアップ不足
スポーツと同じように、歌も準備運動なしにいきなり全力で歌い始めると喉を傷めやすくなります。
声帯は非常に小さく繊細な組織です。冷えた状態でいきなり高音を出したり、大声で歌ったりすると、筋肉が硬いまま無理な動きを強いられ、炎症や咳の原因になります。
カラオケに行ってすぐに十八番の高い曲から歌い始める方、要注意ですよ。
歌った後に咳が出る場合に考えられること
歌っている最中ではなく、歌い終わった後に咳が出るというパターンもあります。
これはこれで別の原因が絡んでいることがあります。
声帯の疲労と炎症
長時間歌い続けた後に咳が出る場合は、声帯が疲労して軽い炎症を起こしている可能性があります。
声帯の粘膜が腫れると、通常時にはスムーズに閉じている声帯がぴったり合わなくなり、空気の漏れや異物感が生まれます。
身体はこの違和感を解消しようとして咳を出します。歌った翌日にも咳が残るような場合は、声帯にかなりの負担がかかっていたと考えたほうがよいでしょう。
胃酸の逆流（逆流性食道炎）
あまり知られていませんが、歌うときの腹圧の変化が胃酸の逆流を引き起こし、それが咳の原因になることがあります。
食後すぐに歌ったり、カラオケで飲食しながら歌い続けたりすると、胃酸が喉まで上がってきて粘膜を刺激することがあるのです。
歌った後だけでなく、日常的に喉の奥に違和感がある方は、この可能性も頭に入れておいて頂くとよいかもしれません。
アレルギーや環境要因
カラオケルームのほこり、たばこの残り香、エアコンのカビなど、環境的な要因でアレルギー反応として咳が出る場合もあります。
自宅で歌うときは咳が出ないのにカラオケだと出る、という方は環境の影響を疑ってみて下さい。
歌うときに咳を防ぐための対処法
原因を踏まえたうえで、ここからは具体的な対処法をお伝えしていきます。
すべてを一度に取り入れる必要はありませんので、まずは自分に当てはまりそうなものから試してみて下さい。
こまめな水分補給で喉を潤す
最もシンプルかつ効果的な対策は、歌う前・歌っている最中・歌った後を通じてこまめに水分を摂ることです。
おすすめは常温の水です。冷たい水は喉の筋肉を収縮させてしまうことがありますし、熱すぎるものも粘膜には刺激になります。
カラオケであれば、1曲歌うごとにひと口ふた口飲む習慣をつけるだけでも、喉の乾燥はかなり軽減されます。
ちなみに、カフェインやアルコールは利尿作用があり、喉の乾燥を促進してしまうので、歌うときにはできるだけ控えたほうが無難です。
ウォーミングアップを必ず行う
歌う前に5～10分のウォーミングアップを行うだけで、喉への負担は大幅に軽減されます。
具体的には以下のようなメニューがおすすめです。
- リップロール：唇を「ぶるるる～」と振動させるエクササイズ。声帯にほとんど負担をかけずに声帯と呼吸を温めることができます
- ハミング：口を閉じたまま「ンー」と声を出す練習。鼻腔に響きを集めることで、喉をリラックスさせたまま発声の準備ができます
- 軽いストレッチ：首や肩をゆっくり回し、顎を軽く開閉して表情筋をほぐす
リップロールやハミングのやり方はこちらで詳しく解説しています。
リップロール（リップトリル）について
ハミングの練習方法について
喉に負担をかけない歌い方を意識する
咳を防ぐためには、そもそも喉に負担をかけない歌い方を身につけることが根本的な解決策になります。
ポイントは次の3つです。
- お腹から声を出す意識：喉で声を押し出すのではなく、腹式呼吸で支えた息の上に声を乗せるイメージ
- 無理な高音を避ける：自分の出しやすい音域で歌うことから始め、キーを下げることは恥ずかしいことではなく、喉を守る賢い選択です
- 力まずに響かせる：大きな声を出そうとして力むのではなく、口の中の空間を広げて共鳴で声を響かせる
喉に力が入って疲れやすい方は、こちらの記事もぜひ参考にしてみて下さい。
歌うと喉が疲れる原因と対策について
日常でできる喉のケア方法
歌うときの工夫に加えて、日常生活で喉をケアする習慣を持つことも、咳の予防にはとても大切です。
加湿と保湿を心がける
喉の粘膜は乾燥に非常に弱い部位です。
室内の湿度を50～60%に保つことを意識しましょう。加湿器を使うのが手軽ですが、濡れタオルを干すだけでも効果があります。
また、マスクの着用は自分の呼気で口周りの湿度を保てるため、喉の乾燥対策としても有効です。
就寝中に口が開いてしまう方は、就寝時のマスク着用も検討してみて下さい。
喉に良い飲み物・避けたい飲み物
普段の水分補給も喉のケアに直結します。
- おすすめ：常温の水、白湯、はちみつレモン、カフェインレスのハーブティー
- 控えたいもの：コーヒー、アルコール、炭酸飲料、極端に冷たい・熱い飲み物
はちみつには喉の粘膜を保護する作用があるとされていますので、歌う前にはちみつ入りの温かい飲み物を飲むのもおすすめです。
十分な睡眠と声の休息
声帯も筋肉の一部ですから、使ったら休ませる必要があります。
長時間歌った翌日は、できるだけ声を使わずに喉を休ませることを心がけて下さい。
また、睡眠不足の状態では声帯の回復が遅れ、ちょっとした刺激でも咳が出やすくなります。
「喉も身体の一部」という意識を持って頂けると、自然とケアの習慣が身についていきますよ。
こんな咳は要注意｜受診を検討すべきケース
ここまで歌うときの咳の原因と対処法をお伝えしてきましたが、中には医療機関を受診したほうがよいケースもあります。
以下に当てはまる場合は、自己判断せず早めに耳鼻咽喉科を受診して下さい。
受診を検討すべき症状
- 歌っていないときも慢性的に咳が続く（2週間以上）
- 声が枯れた状態が1週間以上改善しない
- 咳をしたときに血が混じる
- 喉に常に異物感がある
- 飲み込むときに痛みがある
これらの症状がある場合、声帯ポリープや声帯結節、逆流性食道炎、喘息など、歌い方とは別の原因が隠れている可能性があります。
ボイストレーニングの範囲を超えた領域ですので、私たちの立場から具体的な判断をお伝えすることはできませんが、「おかしいな」と感じたら専門の医師に相談されることを強くおすすめします。
治療とボイトレは両立できる
医師の診断を受けたうえで、歌い方の改善に取り組むのは非常に前向きなことです。
治療で喉の状態を整えながら、正しい発声法を身につけることで再発を防ぐ──この両輪で進めるのが理想的です。
「病院に行ったけど特に異常はないと言われた。でも歌うと咳が出る」という方は、発声の仕方に原因がある可能性が高いですので、ボイストレーニングで改善が期待できます。
声帯の構造と仕組みを理解しておくと、なぜ喉に負担がかかるのかがイメージしやすくなります。
歌うときの咳を予防するボイトレ習慣
最後に、普段のボイトレ練習に取り入れて頂きたい「咳を予防するための習慣」をまとめます。
腹式呼吸を徹底して練習する
何度もお伝えしている通り、腹式呼吸は喉への負担を減らす最も効果的な手段です。
歌のためだけでなく、喉を守るためにも腹式呼吸をマスターして頂きたいと思います。
毎日5分でも構いません。仰向けに寝た状態でお腹に手を当て、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむ感覚を確認する練習を続けてみて下さい。
腹式呼吸が安定してくると、歌うときに喉で頑張る必要がなくなり、自然と咳も出にくくなっていきます。
リップロールを毎日の習慣にする
リップロールは声帯への負担が非常に少ないウォーミングアップで、呼吸と発声のバランスを整えるのに最適な練習です。
朝起きたとき、お風呂で、歌う前に──ちょっとした隙間時間にリップロールをする習慣をつけるだけで、喉のコンディションは大きく変わってきます。
無理のない音域から練習を積み重ねる
歌で咳が出る方にありがちなのが、最初から自分の限界付近の高音に挑戦してしまうパターンです。
まずは楽に出せる音域で、喉に力を入れずに歌えることを目標にしましょう。
低い音域でリラックスした発声ができるようになれば、少しずつ音域を広げていっても喉に負担がかかりにくくなります。
焦らずコツコツと積み重ねることが、喉を守りながら歌を上達させる一番の近道です。
まとめ｜歌うと咳が出る悩みは改善できる
この記事のポイント
- 歌うと咳が出る主な原因は喉の乾燥・力みすぎた発声・腹式呼吸の不足・ウォーミングアップ不足
- 歌った後の咳は声帯の疲労や炎症のサイン
- 水分補給・ウォーミングアップ・喉に負担をかけない歌い方が基本の対処法
- 日常の喉ケア（加湿・睡眠・声の休息）も咳の予防に効果的
- 慢性的な咳や声枯れが続く場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診すること
独学に限界を感じたら
歌うと咳が出るという悩みの多くは、正しい発声の仕方を身につけることで改善していけます。
ただ、自分では気づきにくい喉の力みや呼吸の癖をプロの視点でチェックしてもらうことで、改善のスピードは格段に上がります。
文章だけだと伝わりにくい部分もたくさんあるかと思います。
ブラッシュボイスでは無料体験レッスンを行っておりますので、喉の悩みや発声のことでお困りでしたら、ぜひ一度お気軽にお越し下さい。
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