透き通る力のある声

September 28, 2016April 4, 2026

声がこもる原因と透き通る声の出し方｜歌声を劇的に改善するボイトレ

こんにちは。ブラッシュボイスです。

「自分の声がこもって聞こえる」「もっと透き通る力のある声で歌いたい」というお悩みは、ボイトレの現場でも非常に多く寄せられます。声がこもってしまうと、せっかく良いメロディーを歌っていても聴く人に届きにくくなってしまいますよね。

実は、声がこもる原因は一つではありません。舌・顎・呼吸・共鳴など、複数の要素が絡み合っています。逆に言えば、原因を一つずつ解消していくことで、驚くほど声の通りが変わることも珍しくありません。

この記事では、声がこもる原因を体の仕組みから丁寧に解説し、透き通る声を手に入れるための具体的なボイトレ方法をご紹介していきます。

そもそも「声がこもる」とはどういう状態か

まず、「声がこもる」という現象がどのような状態なのかを整理しておきましょう。原因を正しく理解することが、改善への最短ルートです。

こもった声の特徴

声がこもっている状態とは、声が口の中や喉の奥にとどまって、前方に飛んでいかない状態のことです。イメージとしては、口の中にタオルを詰めたまま話しているような感覚に近いかもしれません。

こもった声には次のような特徴があります。

・音がぼやけて聞こえる
・歌詞が聞き取りにくい
・声量はあるのに届かない
・高音が突き抜けず、もわっとした印象になる

カラオケでマイクを使っていても、「なんか声が通らないね」と言われた経験がある方は、まさにこの状態に該当している可能性があります。

透き通る声とこもった声の違い

透き通る声とは、声帯で生まれた音が体の中で効率よく共鳴し、口から前方にまっすぐ飛んでいく声のことです。体を楽器に例えるなら、こもった声は「ふたをしたまま鳴らしている楽器」、透き通る声は「ふたを開けて響きが外に出ている楽器」のような違いがあります。

重要なのは、透き通る声＝大きい声ではないということです。声の通りは「音量」ではなく「共鳴と方向性」の問題なのです。小さな声でもよく通る人がいるのは、まさにこの仕組みのおかげです。

声がこもる主な原因

ここからは、声がこもってしまう代表的な原因を解説していきます。ご自身にどれが当てはまるか、チェックしながら読み進めて頂ければと思います。

舌の付け根や顎が硬く緊張している

声がこもる原因として最も多いのが、舌の付け根（舌根）の過度な緊張です。舌根が硬くなると、舌が喉の奥に引き込まれるような状態になります。舌の根元は喉の入り口のすぐ近くにあるため、舌根が緊張して奥に引っ込むと、喉の空間を狭めてしまい声の通り道をふさいでしまうのです。ホースの先を指でつぶすと水の勢いは変わっても出にくくなるのと同じイメージですね。

また、顎の開き方にも注意が必要です。「あ」の発音をする時に、口が横に開いてしまっていませんか？口を横に開く癖があると、口の中の空間が浅くなり、共鳴のスペースが確保できません。下顎がしゃくれたように前方にスライドしてしまう方も多く、この状態では顎だけでなく首や声帯周辺の筋肉まで力んでしまい、声が硬くこもった印象になります。

文字だけの説明では限界がありますので、鏡の前で「あ」と発声してみて口の開き方を確認してみて下さい。

呼吸が浅い・息の使い方が不安定

声を出す原動力は「息」です。呼吸が浅いと、声を前に飛ばすための息の圧力が足りなくなり、結果的に声がこもります。

また、息を一気に吐きすぎて途中で息切れしたり、逆に息を出し惜しみして声に勢いがなかったりと、息のコントロールが不安定な場合もこもりの原因になります。しっかりとした腹式呼吸の習慣を身につけることが大切です。

共鳴スペースや声の方向を活かせていない

声は声帯だけで作られるものではなく、口腔・鼻腔・咽頭といった空間で共鳴することで豊かに響きます。この共鳴スペースをうまく使えていないと、声が小さくこもった印象になります。特に口の奥の空間が狭いと、声が十分に共鳴せずにそのまま口の中にとどまってしまいます。

さらに、声を出す時に無意識に声を喉の奥や口の中に向けてしまっている方もいます。声のイメージが「内向き」になっていると、物理的には問題なくても聴く人には「こもっている」と感じられることがあります。声を前方に飛ばす意識を持つだけでも印象が変わりますが、この感覚は文字だけでお伝えするのが難しい部分でもあります。

声がこもる原因を自分でチェックする方法

原因がわかっても、「自分はどれに当てはまるの？」と迷う方も多いと思います。ここでは、自宅でできるセルフチェック方法をご紹介します。

鏡を使った口の開き方チェック

鏡の前で「あー」と声を出してみましょう。この時、以下のポイントを確認して下さい。

・口が縦に開いているか（横開きになっていないか）
・下顎が前に突き出していないか
・口の奥が見えるくらい空間が開いているか

横開きになっている方は、顎の緊張が原因でこもっている可能性が高いです。

舌の状態を確認する方法

「あー」と声を出した状態で、舌先が下の歯の裏あたりに軽く触れているかを確認して下さい。舌が奥に引っ込んでいたり、丸まって緊張していたりする場合は、舌根の硬さが原因と考えられます。

また、各母音（あ・い・う・え・お）をゆっくり発声して、特定の母音だけこもりやすいかどうかもチェックしてみると、原因の特定に役立ちます。

録音して客観的に聴いてみる

自分の声は骨伝導で聴こえる部分もあるため、実際に相手に届いている声とは印象が異なることがあります。スマートフォンなどで録音して聴き返すのが、最も客観的にこもり具合を確認できる方法です。

録音したら、特に次の点に注目して聴いてみて下さい。
・歌詞がはっきり聞き取れるか
・声に芯があるか、ぼやけていないか
・高音部分で声がもわっとしていないか

透き通る声を出すための実践ボイトレ【口周り編】

原因と自分の傾向がわかったら、いよいよ改善のためのトレーニングに入りましょう。まずは舌・口・共鳴に関するボイトレ方法をご紹介します。

舌のストレッチで舌根をほぐす

舌根の緊張を取るために、まず舌のストレッチを行いましょう。やり方は簡単です。

・舌を思いっきり前に出して5秒キープ
・舌先で上下左右にゆっくり動かす
・「ラリルレロ」を大げさに発音する

これらを歌う前のウォーミングアップとして行うだけでも、舌の柔軟性が変わってきます。巻き舌ができる方は、舌根に力を入れないよう意識しながら巻き舌を練習するのも効果的です。

正しい口の開け方をマスターする

「あ」の発声で口を開ける時は、顎をまっすぐ下に下ろすイメージで開けましょう。横に開くのではなく、あくびをする時のように、縦方向に口の中の空間を広くとることがポイントです。

あくびのように口の奥を広く開けた状態で、ため息のように「はーっ」と息を吐いてみて下さい。この時の喉の開き具合を覚えておくと、歌う時にも応用しやすくなります。

なお、顎関節にガクッと痛みが出る場合は無理をしないで下さい。痛みがある場合は、専門の医療機関にご相談頂くことをお勧めします。

ハミングで共鳴ポイントを見つける

ハミングは、声の共鳴を効率よく高めるための代表的なトレーニングです。口を閉じて「んー」と声を出した時に、鼻の奥や額のあたりに振動を感じるポイントを探してみて下さい。

この振動を感じるポイントが「共鳴ポイント」です。ハミングで共鳴を掴んだら、そのまま口を開けて「んーまー」「んーなー」と母音につなげていきます。ハミングの時の響きを保ったまま声を出せるようになると、声の通りが格段に変わります。

透き通る声を出すための実践ボイトレ【呼吸・発声編】

続いて、呼吸と発声の土台を整えるトレーニングをご紹介します。どんなにフォームが正しくても、息という「燃料」がうまく使えなければ声は前に飛びません。

腹式呼吸を安定させる練習

腹式呼吸の基本は、お腹を膨らませるように息を吸い、お腹をへこませながら息を吐くことです。ただし歌の中では、この動きを意識しすぎると逆に力んでしまうこともあります。

まずは呼吸だけの練習を日頃から行うことをお勧めします。鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く。この繰り返しを1日5分行うだけでも、呼吸の安定感が変わってきます。

呼吸が安定すると、歌の中で息が足りなくなる場面が減り、声に安定感が生まれます。また、息継ぎの時に慌てて口から大量に吸い込む癖も改善されていきます。

リップロールと裏声で余計な力みを取る

リップロールは、唇を「ブルルル」と振動させながら声を出すトレーニングです。リップロールが安定して続けられるということは、息の圧力と声帯の閉鎖が適切なバランスになっている証拠です。

リップロールがうまくできない場合、息を出しすぎているか、逆に息が足りないか、あるいは唇や顎に余計な力が入っている可能性があります。リラックスした状態で安定したリップロールができるようになることが、透き通る声への近道です。

また、裏声（ファルセット）の練習もこもり解消に役立ちます。裏声を出す時は声帯が薄く引き伸ばされた状態になるため、声帯の柔軟性を高めるトレーニングとして効果的です。裏声で「ほー」と息混じりの声を出し、そこから少しずつ芯のある声にしていく練習を行うと、地声でも余計な力が抜けた状態で発声しやすくなります。