こんにちは。
ブラッシュボイス・関東代表ボイストレーナーの鈴木智大です。
今回は強い裏声を出すためのボイトレ方法をテーマに、裏声の声量を上げるコツや鍛え方を詳しくご紹介します。
「裏声が小さくて聞こえない」「裏声がかすれてしまう」「裏声が続かない」――こうしたお悩みを持つ方はとても多いです。
カラオケで高音パートになると急に声量が落ちてしまったり、サビの裏声が弱々しくなってしまう経験は、歌が好きな方なら一度はあるのではないでしょうか。
実は裏声の声量は、正しいボイトレを積み重ねることで着実にアップさせることができます。
この記事では、声帯の仕組みから具体的なトレーニング方法まで、順を追ってわかりやすくお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください。
そもそも裏声とは？地声との違いを理解しよう
強い裏声を出すためのトレーニングに入る前に、まず地声と裏声の違いを正しく理解しておきましょう。
地声（表声）は、声帯がしっかりと閉じた状態で振動することで生まれる声です。
声帯全体が厚く振動するため、太くて力強い響きが特徴です。
地声で強い声を出したい場合は、大きな声を出したり声のアタックを強くすることで、ある程度の声量を確保できます。
一方、裏声は声帯が薄く引き伸ばされた状態で振動する声です。
声帯はゴムのように伸びて薄くなり、その薄いひだの縁だけが振動します。
高い音になるほど声帯はさらに伸び、振動する部分も薄くなっていきます。
ここで重要なのが、裏声では地声と同じ感覚で声量を上げようとしてはいけないという点です。
薄く張った状態の声帯に対して必要以上の息や力が加わると、声帯がその圧力に耐えられなくなります。
その結果、声がかすれたり、途切れたり、明瞭に出なくなってしまうのです。
つまり裏声の声量を上げるには、力任せに声を出すのではなく、裏声に適した発声の仕組みを理解して鍛えていく必要があります。
なお、裏声にはいくつかの種類があります。息が多めに混ざる弱い裏声と、芯のある強い裏声では声帯の使い方が異なります。
詳しくはこちらの記事で解説していますので、あわせてご覧ください。
弱い裏声と強い裏声の違いについて
裏声の声量が小さくなる3つの原因
裏声の声量を上げるトレーニングの前に、なぜ裏声が小さくなってしまうのか、その原因を把握しておきましょう。
原因がわかれば、対処法も明確になります。
原因1：声帯閉鎖が弱い
裏声で声量が出ない最も多い原因が、声帯の閉鎖力の不足です。
声は2枚の声帯のひだが閉じて振動することで生まれますが、裏声のときは声帯が薄く伸びているため、閉じる力が弱くなりがちです。
声帯の閉鎖が甘いと、息が声にならずに漏れてしまい、結果として「スカスカした弱い裏声」になってしまいます。
声帯の閉鎖力は声帯周辺の筋肉の強さに左右されますので、後述するトレーニングで鍛えることができます。
原因2：共鳴が活かせていない
声量というと「声帯でどれだけ大きな音を作るか」と思いがちですが、実際には共鳴によって声は何倍にも増幅されます。
口の中の空間、鼻腔、咽頭腔（のどの奥の空間）などが共鳴腔として機能し、声帯で作られた小さな音を大きく響かせてくれます。
裏声で声量が出ない方は、この共鳴を十分に活かせていないケースが非常に多いです。
特に裏声は力技で声量を出すことに限界がありますので、共鳴を味方につけることがとても重要です。
原因3：息のコントロールができていない
裏声は地声に比べて繊細な息のコントロールが求められます。
息が多すぎると声帯が開いてしまいスカスカな声になり、息が少なすぎると声帯に十分な振動が生まれません。
安定した息の供給には腹式呼吸が欠かせません。
胸式呼吸のまま裏声を出そうとすると、息のコントロールが不安定になり、声量にムラが出やすくなります。
強い裏声を出すための鍛え方【3つのアプローチ】
裏声の声量を上げるために鍛えるべきポイントは大きく分けて3つあります。
1. 声帯閉鎖の力を強くする
2. 共鳴力を強くする
3. 腹式呼吸で息を安定させる
それぞれ具体的なトレーニング方法を解説していきます。
高音の出し方やお悩み改善（高音が出ない・かすれる・裏返るなど）についてはこちらのページもご確認ください。
高音（高い声）を出すためのボイストレーニング(地声 裏声 ミックスボイス)
鍛え方1：声帯閉鎖を強くするトレーニング
声帯そのものは筋肉ではありませんが、声帯の動きをコントロールしているのは声帯周辺の筋肉です。
この周辺筋肉を鍛えることで、声帯をしっかり閉じる力が身につきます。
声帯閉鎖を鍛えるためのボイトレ方法をいくつかご紹介します。
エッジボイス（ボーカルフライ）
エッジボイスは声帯閉鎖を鍛える代表的なトレーニングです。
息を止めた状態から「あ゛あ゛あ゛……」とぶつぶつと途切れるように小さく発声します。
朝起きたときに出る「がらがら声」に近いイメージです。
最初は難しく感じるかもしれませんが、コツをつかめば誰でもできるようになります。
ポイントは以下の通りです。
・リラックスした状態で行う
・息の量はごくわずかにする
・力を入れすぎない（のどを締めるのではなく、声帯だけを閉じるイメージ）
・1回30秒～1分程度を目安に、1日数回行う
エッジボイスを続けることで声帯を閉じる感覚がつかめるようになり、裏声でも声帯がしっかり閉じた芯のある声が出せるようになっていきます。
毎日の発声練習
発声練習を毎日行うことは、声帯周辺の筋肉を鍛える上でとても効果的です。
1日10分でも構いませんので、継続することが大切です。
ただし注意点があります。
大きな声を出しすぎると声帯に負担がかかり、毎日続けることができなくなってしまいます。
正しい呼吸・正しい発声法を意識して、無理のない範囲で行いましょう。
声帯の筋肉もスポーツと同じで、急に鍛えようとすると故障の原因になります。
「適度な負荷を毎日少しずつ」が上達への近道です。
「ん」からの裏声発声
声帯閉鎖の感覚を裏声に応用するためのトレーニングとして、「ん」のハミングから裏声に移行する方法があります。
まず口を閉じて「んー」とハミングします。
このとき声帯はしっかり閉じた状態です。
その閉鎖の感覚を保ったまま、口を開けて「んーあー」と裏声に移行してみてください。
声帯が閉じた状態から裏声へ移行することで、息漏れの少ない芯のある裏声の感覚がつかみやすくなります。
鍛え方2：共鳴力を強くするトレーニング
共鳴力のトレーニングには、裏声の発声に慣れていくという意味も含まれています。
ほとんどの方は普段の生活で裏声を使う場面がほとんどありません。
そのため、まずは発声練習で裏声を出すこと自体に慣れていくことがとても大切です。
口の中の空間を広くする
共鳴を最大限に活かすためにまず意識したいのが、口の中の空間を広く保つことです。
裏声を出すとき、口の開きが小さかったり、舌が上がって口内の空間が狭くなっていませんか？
あくびをしたときのように、のどの奥を大きく開けるイメージで発声してみてください。
軟口蓋（口の天井の奥の柔らかい部分）を上げる感覚を持つと、共鳴腔が広がり声の響きが変わります。
鼻腔共鳴を意識する
裏声の声量アップに特に効果的なのが鼻腔共鳴です。
鼻の奥に声を響かせる感覚をつかむことで、裏声に豊かな響きが加わります。
練習方法としては、ハミング（口を閉じて「んー」と声を出す）がおすすめです。
ハミングの際に鼻のあたりに振動を感じられれば、鼻腔共鳴ができている証拠です。
その感覚を保ったまま口を開けて裏声を出すと、共鳴の乗った裏声になります。
裏声のスケール練習
ピアノやキーボードアプリなどを使って、低い音から高い音へ裏声でスケール（音階）を上がっていく練習も効果的です。
「ウー」や「ホー」など、口をすぼめやすい母音で行うと、共鳴を感じやすくなります。
このとき、すべての音域で均一な声量・音質を保つことを意識してください。
低い裏声は特に声量が出にくいですが、共鳴をうまく使えるようになると安定してきます。
録音するなどして声の変化を確認したり、体感でも確認しながら共鳴力を鍛えていきましょう。
鍛え方3：腹式呼吸で息を安定させる
裏声の声量を支える土台として、腹式呼吸は必須です。
地声では多少呼吸が浅くてもそれなりに声が出ますが、裏声は息のコントロールがダイレクトに声質・声量に影響します。
腹式呼吸で安定した息の流れを作ることで、裏声が安定し、声量もアップします。
腹式呼吸ができているかどうかのチェックポイントは以下の通りです。
・息を吸ったときにお腹が膨らんでいるか
・肩や胸が上がっていないか
・息を吐くとき（発声するとき）にお腹がゆっくり凹んでいくか
腹式呼吸が身についたら、「スー」と細く長く息を吐くロングブレスの練習を行いましょう。
30秒、40秒と少しずつ時間を伸ばしていくことで、息を安定して供給し続ける力が養われます。
この力が裏声を「続かせる」ためにも非常に重要です。
裏声の声量を上げるための実践的なコツ
トレーニング方法に加えて、普段の練習で意識するとさらに効果が高まるコツをお伝えします。
力を抜くことが声量アップにつながる
一見矛盾するように聞こえるかもしれませんが、力を抜くことが裏声の声量アップにつながります。
のどに力が入った状態では、声帯周辺の筋肉が硬くなり、自由に振動できなくなります。
その結果、共鳴も制限されて声量が落ちてしまいます。
特に首や肩、あごの力みは裏声に大きく影響します。
発声の前にストレッチをして体をほぐし、リラックスした状態で練習することを心がけましょう。
息のスピードをコントロールする
裏声を出すときの息のスピードも声量に影響します。
息を一気に吐き出すのではなく、一定のスピードで安定して流し続けることが大切です。
イメージとしては、ろうそくの炎を消さないように、でも確実に揺らすくらいの息の量です。
強すぎず弱すぎない、ちょうど良い息のスピードを見つけることが、安定した裏声の声量につながります。
裏声で歌う練習を取り入れる
発声練習だけでなく、実際に裏声で歌う練習を取り入れることも効果的です。
普段地声で歌っている曲をあえて全て裏声で歌ってみてください。
裏声を実際の歌で使うことで、音程のコントロール、声量の調整、息継ぎのタイミングなど、実践的なスキルが総合的に鍛えられます。
最初は声量が足りないと感じると思いますが、続けるうちに裏声でも十分な声量で歌えるようになっていきます。
裏声からさらにステップアップするには
裏声の声量が上がってきたら、次のステップとしてヘッドボイスやミックスボイスといった歌唱方法にも挑戦してみましょう。
ヘッドボイスは、裏声の中でも特に声帯閉鎖がしっかりとした状態で出す声のことです。
頭のてっぺんに響くような感覚があることからこの名前がついています。
芯のある力強い高音を出すために非常に重要な技術です。
ヘッドボイスの詳しい解説はこちら
ミックスボイスは、地声と裏声の良いところを合わせたような歌唱方法で、高音域でも地声のような力強さと裏声の伸びやかさを両立させることができます。
プロのアーティストの多くがこの歌唱方法を使っており、歌の表現の幅を大きく広げてくれます。
いずれの歌唱方法も、裏声の基礎がしっかりしていることが前提になります。
まずはこの記事でお伝えしたトレーニングで裏声の土台を固めてから、ステップアップしていくことをおすすめします。
ブラッシュボイスで裏声の声量を鍛えよう
裏声の声量を上げるためには、声帯閉鎖の強化・共鳴力のアップ・腹式呼吸の安定という3つのアプローチが大切です。
これらは独学でも取り組むことができますが、正しいフォームで行えているかどうかは自分だけではなかなか判断が難しいものです。
特に声帯閉鎖のトレーニングは、やり方を間違えるとのどに負担をかけてしまう可能性があります。
また、共鳴のポイントや息のコントロールは、実際に声を聴いてもらいながらフィードバックを受けることで、格段に上達スピードが上がります。
ブラッシュボイスでは、裏声を鍛える方法、裏声をキレイに出す方法はもちろん、ヘッドボイスやミックスボイスといった歌唱方法まで、一人ひとりのレベルや目標に合わせて細かくレッスンを行っています。
基礎からしっかり鍛えたい方、独学で伸び悩んでいる方は、ぜひ一度ボイトレ無料体験レッスンにお越しください。
株式会社ブラッシュボイス
関東代表ボイストレーナー／鈴木智大
