こんにちは。
ブラッシュボイス・関東代表ボイストレーナーの鈴木智大です。
「ボイトレに興味はあるけど、実際にどんなことをするの？」「始めてみたいけど、何から手をつければいいかわからない」――そんな疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
この記事では、これからボイトレを始めようと考えている方や、始めたばかりの方に向けて、ボイトレをする目的・実際に得られる変化・代表的なトレーニングメニューの内容をわかりやすくお伝えしていきます。
目的や効果をあらかじめ知っておくことで、日々の練習へのモチベーションにもつながりますので、ぜひ最後までご覧ください。
ボイトレをする目的とは？
そもそも「何のためにボイトレをするのか？」という点ですが、ブラッシュボイスに通われる生徒さまの目的は実に多岐にわたります。代表的なものを挙げてみましょう。
- 歌唱力の向上
- 声を強くする
- 音痴の改善
- 滑舌の改善
- 通る声を作る
- 聞き返されない声を作る
- 説得力のある声を出す
- 長時間の発声にも耐えられる強い喉を作る
- 健康のため・ストレス解消
- 声や喉のリハビリ
「歌がうまくなりたい」という目的はもちろんですが、それ以外にも話し声の改善やビジネスでのプレゼン力向上を目指して通われる方も少なくありません。
基本的には、正しい発声練習の技術を身につけた上で、それぞれの目的に合ったトレーニングを行っていくという流れになります。
声というのは、人に与える印象としてとても大きなものです。普段から当たり前に使っているからこそ問題意識が生まれにくいのですが、声の質を変えることで得られる効果は想像以上に大きいものがあります。
ボイトレでどう変わる？得られる効果
では、ボイトレをすることで具体的に何がどう変わるのでしょうか。ここでは代表的な変化を3つのポイントに分けてご説明します。
声の印象が変わる
まずは声そのものの変化です。
根本的な声質が大きく変わるわけではありませんが、発声の仕方ひとつで声の印象を変えることは十分に可能です。
極端な例を挙げると、モノマネ芸人さんは実にさまざまな方の声色を再現していますよね。もちろんモノマネをするわけではありませんが、それだけ声は意識的にコントロールできるものだということです。
ある程度理想の声に近づくことは、正しいトレーニングを続けることで誰でも実現できます。
楽に通る声が出せるようになる
ボイトレを続けると、声が楽に出せるようになります。小さな声から大きな声まで、さらに長時間の発声についても疲れにくくなるというのは大きなメリットです。
もちろん声帯を動かす筋肉を使い続ければ多少の疲労はありますが、正しい発声技術を身につけると疲れは3分の1、4分の1にまで抑えられるケースもあります。
さらに「通る声」が出せるようになるという点も見逃せません。歌ではキレイな響きにつながりますし、話し声では聞き返されない・聞き苦しくない声が作られます。これは人に与える声の印象を良いものにする大きな要素です。
歌唱力が総合的にアップする
歌を目的にボイトレを始める方にとっては、音程・リズム・声量・表現力といった歌唱力の各要素が総合的に向上していくのを実感できるはずです。
正しい腹式呼吸を土台にすることで、安定した声量と音程のコントロールが可能になり、さらに表現の幅が広がっていきます。
一生付き合う自分の声と、一度しっかり向き合ってみてはいかがでしょうか。
ボイトレの基本用語・メニューを解説
ここからは、ボイトレを始める方がぜひ覚えておきたい代表的な専門用語とトレーニングメニューについてまとめました。それぞれの目的や効果もあわせてご紹介します。
エッジボイス
エッジボイスとは、声帯をぶつぶつと途切れるように振動させる発声のことを指します。
声帯を閉じる感覚をつかむためのトレーニングとして非常に有効で、以下のような効果・目的があります。
- 声枯れの防止
- 声帯閉鎖の感覚を養う
- 歌の表現力を高める
エッジボイスは、ミックスボイスなどの歌唱方法を習得するためのウォーミングアップとしても取り入れられることが多いメニューです。声帯をリラックスさせた状態で「あ゛あ゛あ゛」と低い声を出すイメージで練習してみてください。
歌唱テクニック・表現としてのエッジボイス
高音・ミックスボイスのボイトレとしてのエッジボイス
グリスアップ・グリスダウン
グリスアップ・グリスダウンとは、発声可能な最低音から最高音（またはその逆）までを、途切れることなくスラーでつなげて発声するトレーニングです。
このメニューには以下のような効果があります。
- 歌の抑揚（ダイナミクス）をつける力が身につく
- 換声点（声が裏返るポイント）をスムーズにする
- 音域の拡大
サイレンのように「ウ〜〜〜」と声を上下させるイメージです。最初は音が途切れやすいですが、繰り返し練習することで滑らかにつなげられるようになります。
腹式呼吸
腹式呼吸とは、お腹周り（横隔膜）を主に動かして行う呼吸法のことです。ボイトレの基礎中の基礎であり、すべてのトレーニングの土台となるメニューです。
肩や喉に無駄な力みを与えず、楽に発声練習を行うために必須のスキルと言えます。
腹式呼吸が身についていないと、高音で力んでしまったり、長いフレーズで息が持たなかったりと、さまざまな問題の原因になります。逆に言えば、腹式呼吸をしっかり習得するだけで歌の安定感は大きく変わります。
発声練習・腹式呼吸の習得におすすめのボイトレ方法
腹式呼吸とあわせて行うとよい上半身の脱力
【ボイトレノウハウ1】腹式呼吸 （図解あり）
リップロール（リップトリル）
リップロールとは、唇をブルブルと震わせながら発声するボイトレメニューです。「リップトリル」と呼ばれることもあります。
表情筋や声帯、舌をリラックスさせた状態で発声できるため、レッスンや練習のウォーミングアップとして取り入れることが非常に多いメニューです。
また、先ほどのグリスアップ・グリスダウンをリップロールで行うと、声帯のストレッチ運動にもなります。リラックスした状態で音域全体をカバーできるため、喉への負担を抑えながら効率的にトレーニングを進められます。
リップロールがうまくできない場合は、両手で頬を軽く持ち上げるようにして支えてみると、唇が振動しやすくなりますので試してみてください。
リップトリル・リップロールの意味、やり方、コツや秒数について
スタッカート
スタッカートとは、音を短く切って発声するトレーニングです。
「ハッハッハッハッハッ」とお腹の動きを意識しながら行うことで、腹式呼吸が苦手な方でもお腹を使う感覚をつかみやすくなります。
腹式呼吸の感覚を体で覚えるためのメニューとしてとても効果的ですし、歌の中ではアクセントや表現のテクニックとして活用できます。音を短く切ることで、声の瞬発力やリズム感の強化にもつながります。
芯のある・力強い歌声を出すためのボイトレ スタッカートについて
ソルフェージュ
ソルフェージュとは、理論と聴音による音階を使ったボイトレメニューです。
ピアノなどの楽器の音に合わせて「ド・レ・ミ・ファ・ソ」と発声することで、正確な音程を取るためのトレーニングができます。音程だけでなく、リズム・腹式呼吸・姿勢など複数の要素を同時にチェックできるのもソルフェージュの大きな特徴です。
音痴の改善を目的とされている方には特に重要なメニューのひとつです。自分の出している音と正しい音のズレを認識する「耳の力」を鍛えることが、音程改善の第一歩になります。
共鳴
共鳴とは、声に豊かな響きを与えるテクニックのことです。
人間の口腔・鼻腔・咽頭などの空洞に声を響かせることで、楽に芯のある声を出すことができます。プロの歌手の声がキレイに響いて聞こえるのは、この共鳴をうまく活用しているからです。
共鳴を意識することで、無理に声を張り上げなくても遠くまで通る声が出せるようになります。声量アップを目指す方にとっても、共鳴は非常に重要な要素です。
ボイトレを始める前に知っておきたいこと
ここまでさまざまなボイトレメニューをご紹介しましたが、実際に始める前にいくつか押さえておいていただきたいポイントがあります。
独学とスクールの違い
ボイトレは動画や書籍を参考に独学で行うこともできますが、自分の声を客観的に判断するのは非常に難しいという点は知っておいてください。
自分では正しくできているつもりでも、実際には力みが入っていたり、間違ったクセがついてしまっていたりすることは珍しくありません。特に発声練習の基礎の部分は、トレーナーからフィードバックをもらいながら進めたほうが効率的に上達できます。
継続することの大切さ
ボイトレは基本的に、レッスンで教わったことを自宅でも繰り返し行うことで身についていきます。
劇的に変化する瞬間もありますが、多くの場合は継続することで少しずつ変化が表れてくるものです。筋トレと同じように、声帯周りの筋肉や呼吸のコントロールは日々の積み重ねがものを言います。
だからこそ、ご自身の目的を明確にしておくことが大切です。「何のためにやるのか」がはっきりしていれば、モチベーションを維持しやすくなります。
喉のケアも忘れずに
トレーニングに熱心になるあまり、喉を酷使してしまう方もいらっしゃいます。声帯はとても繊細な器官ですので、以下の点は日頃から意識しておきましょう。
- 練習前後のウォーミングアップ・クールダウンを行う
- 喉に痛みや違和感があるときは無理をしない
- こまめな水分補給で喉の乾燥を防ぐ
- 十分な睡眠で声帯の回復を促す
正しい発声ができていれば喉を傷めるリスクは低くなりますが、それでもケアを怠らないことが長くボイトレを続けるための秘訣です。
ボイトレの予備知識まとめ
いかがでしょうか。今回はボイトレの目的・効果・代表的なメニューについてお伝えしました。
改めてポイントを整理すると、以下の通りです。
- ボイトレの目的は歌唱力向上だけでなく、話し声の改善・健康維持など多岐にわたる
- 正しい発声技術を身につけることで、声の印象や疲れにくさが大きく変わる
- 腹式呼吸がすべての基礎となるメニュー
- エッジボイス・リップロール・スタッカートなど、目的に応じたメニューを組み合わせて練習する
- 継続と正しいフォームが上達の鍵
ブラッシュボイスでは、生徒さまお一人おひとりの目的やレベルに合わせたレッスンを行っております。「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」「まずは基礎からしっかり学びたい」という方は、ぜひ一度ボイトレ無料体験レッスンにお越しください。
株式会社ブラッシュボイス
関東代表ボイストレーナー／鈴木 智大
